Algo para quitar el hambre

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Formas naturales de suprimir el apetito

Bienvenido a los verdaderos juegos del hambre: el acto de reducir las calorías para perder peso rápidamente. ¿Piensa constantemente en la comida e intenta desesperadamente reducir las calorías sin tener antojos?    ¿Quiere saber cómo puede seguir una dieta sin sentir hambre todo el tiempo? Pues ha llegado al lugar adecuado. A continuación encontrará las mejores estrategias, basadas en la evidencia, que le ayudarán a bajar unos cuantos kilos de la forma más indolora posible.
Si su nivel de hambre está llegando al punto de sufrir un gran malestar y una obsesión constante por la comida, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Sí, comer menos es la forma más eficaz de perder peso, pero no comer lo suficiente no sólo es incómodo, sino que puede no ayudarle a perder más grasa corporal a largo plazo. Las dietas muy bajas en calorías suelen requerir medidas drásticas y no establecen hábitos que te preparen para el éxito después de perder peso. Por no hablar de que las dietas de choque pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía, a la ingesta general de nutrientes y pueden hacer que pierdas más masa muscular (1,2,3,4).
Matarse de hambre no es la solución.  La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia, sólo hay que confiar en el proceso. Si lo haces de la manera correcta, los resultados llegarán. Y, a menudo, un progreso más lento y sostenible es más probable que se mantenga y puede ser menos doloroso en general.

Cómo dejar de tener hambre

¿Piensas en la próxima vez que vas a comer a los pocos minutos de terminar la comida? ¿O quizás incluso antes de terminar? Comer menos calorías es esencial cuando se trata de perder peso. Pero reducir algunos de los alimentos que consume a diario puede hacer que no se sienta satisfecho. De hecho, es probable que le haga sentir hambre.
La buena noticia es que hay algunos trucos que puedes utilizar para manipular tu cuerpo y tu cerebro y hacerles creer que te sientes lleno en lugar de necesitar más combustible. Pruebe estas estrategias expertas que no fallan para burlar sus antojos y conseguir sentirse lleno incluso cuando está perdiendo peso. Sigue leyendo, y para saber más sobre cómo alcanzar tu peso objetivo, no querrás perderte estas 30 peores cosas que puedes hacer si estás intentando perder peso.
ShutterstockCrispante, jugosa y baja en calorías, no puedes equivocarte con una deliciosa manzana orgánica. “Las investigaciones demuestran que [comer una manzana antes de una comida] disminuirá el consumo de calorías durante esa comida. Esto también funciona con otra fruta, una sopa baja en calorías y alta en vegetales, o una ensalada con un aderezo bajo en calorías y sin aceite”, explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista basada en plantas y autora de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition.

Ansias de hambre

Bebidas para quitarte el hambreCuando tengo hambre y no es la hora de comer, a veces opto por consumir algo que me quite el hambre, pero que me permita tenerla a la hora de comer. Estas son algunas de mis opciones.Matcha latte:    El matcha es una gran opción si quieres algo caliente en tu vientre, una energía tranquila y un poco de impulso al metabolismo. Lee mis notas sobre el matcha a continuación. A menudo empiezo mi mañana con un matcha latte, pero también es una merienda satisfactoria y nutritiva. Se puede consumir caliente o frío. Para hacerlo caliente, caliento en el microondas aproximadamente una taza de leche en una taza grande durante 1 minuto y 20 segundos. Soy intolerante a la lactosa, así que suelo utilizar leche de almendras o de coco, o a veces leche de soja. Le añado un poco de miel o jarabe de arce, menos de una cucharadita, pero puedes usar la cantidad que quieras o ninguna.    Mientras se calienta, caliento el agua a 175 grados (¡me encanta mi tetera eléctrica Breville!) y pongo alrededor de 1 cucharada de matcha en un pequeño vaso medidor de cristal, y lo lleno con alrededor de 1/2 taza del agua calentada. A continuación, bato el matcha hasta que esté espumoso y utilizo mi Aerolatte para que la leche quede espumosa. Vierte el líquido de matcha en la taza de leche y disfruta. El matcha también se puede consumir sin leche.

Cómo acostumbrarse a tener hambre

Es algo básico, pero algo que mucha gente en Irlanda del Norte parece olvidar. Bebe, bebe, bebe. Agua, eso es. Muy a menudo la gente confunde la sed con el hambre, así que cuando la barriga empieza a rugir entre las comidas, el primer paso debe ser un gran vaso de agua. Lo más probable es que eso te calme y te des cuenta de que en realidad no tienes hambre. 2. Utiliza un plato pequeño y azul
¿Siempre te comes hasta el último plato? Pues no eres el único… y menos en este país. Y si es un hábito que te cuesta romper, entonces míralo desde otro punto de vista.. Si tienes que comer todo lo que tienes delante, utiliza un plato más pequeño. Y para un beneficio extra, elige uno azul porque los expertos consideran que el azul es un supresor natural del apetito. 3. Empieza el día con proteínas
Apaga el ordenador, la tele y aparta el libro. Las investigaciones han demostrado que las personas que se distraen mientras comen pueden comer hasta un 70% más antes de darse cuenta de que están llenos. Si prestas toda tu atención, puede resultar que en realidad NO eres un pozo sin fondo. 7. Prepárate para picar