Alimentos buenos para la ansiedad

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La mejor bebida para la ansiedad

Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que se sienta mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.
Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.

Chocolate negro para la ansiedad

Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado

Alimentos que hay que evitar con la ansiedad

Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos, y afectan a unos 40 millones de adultos. Y aunque la ansiedad suele tratarse con terapia y medicación, comprender la relación entre la dieta y la ansiedad también puede ser una poderosa herramienta para controlar su salud mental. Así como hay alimentos que reducen la ansiedad, también hay alimentos que la provocan. Estos son los mejores y peores alimentos para la ansiedad.
La ansiedad, aunque nunca es agradable, es una respuesta normal al estrés. Es la forma que tiene el cuerpo de decir que puede haber algún peligro en el futuro. Todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando. Pero un trastorno de ansiedad es diferente de la ansiedad ocasional. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo o una preocupación excesivos que duran 6 meses o más y que pueden parecer que se apoderan de tu vida.
Con un alto contenido de selenio, un potente antioxidante que ayuda a reducir la inflamación, lo que a su vez previene enfermedades, retrasa el envejecimiento e incluso reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. (Bonificación: comer alimentos ricos en selenio, como las nueces de Brasil, es excelente para la piel y ayuda a prevenir las arrugas prematuras y la flacidez de la piel).

Alimentos que calman

A estas alturas, la mayoría de nosotros acepta que nuestra salud mental y física están conectadas. Pero lo que quizá no sepas es que lo que comes puede influir en tu bienestar emocional. Aunque resulte difícil de creer, ciertos alimentos pueden ayudar a apoyar y calmar los sentimientos de ansiedad, mientras que otros pueden ser agitadores.
Todo se reduce al microbioma. El eje intestino-cerebro juega un papel vital en nuestro estado emocional porque un gran porcentaje -alrededor del 95%- de los receptores de serotonina (neurotransmisores) se encuentran en el revestimiento del intestino.
Como menciona este estudio, en 2013, los informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugirieron que la ansiedad y los trastornos relacionados se convertirían en la segunda causa de discapacidad tanto en los países desarrollados como en los que están en vías de desarrollo para el año 2020, y eso fue mucho antes de que nadie supiera que se avecinaba una pandemia mundial. Cabe decir que ahora necesitamos más que nunca soluciones para calmar la ansiedad.
La Dra. Uma Naidoo, psiquiatra nutricional, directora de Psiquiatría Nutricional y de Estilo de Vida del Hospital General de Massachusetts y autora del libro This is Your Brain on Food, escribe sobre estrategias alimentarias que pueden ayudar a combatir la ansiedad y la depresión. Ha dicho que “la relación entre la comida, el estado de ánimo y la ansiedad está acaparando cada vez más atención”. Y con razón. Utilizar la comida como medicina es una primera línea de defensa inteligente para las formas leves de ansiedad. Pero, como siempre, consulte a su médico para ver qué tratamientos son los adecuados para usted.