Autoayuda autoestima

Cuaderno de trabajo para los dones de im…

Si alguna vez has experimentado un golpe en tu autoestima, conocerás la sensación de perder la fe en ti mismo. Sin embargo, ¡la esperanza no está perdida! La clave para construir la imagen de uno mismo es volver la mirada hacia dentro, mirar internamente y no estar motivado materialmente por los coches caros, la buena apariencia y los cuerpos perfectos. En última instancia, todo se reduce a la confianza. Muchos de nosotros admiramos a las personas que tienen confianza en sí mismas, que tienen el control y que se sienten cómodas en su piel.    Yo admiro a las personas que se mueven por la vida con facilidad, afrontando sin esfuerzo cualquier dificultad que se les presente. Aunque pongo a estas personas en un pedestal, es importante recordar que nadie es perfecto y que todo el mundo tiene defectos.
La construcción de la autoestima no se produce de la noche a la mañana.    Una vez que empieces a hacer cambios y a centrarte en los aspectos positivos, aprenderás a quererte a ti mismo.    Aquí tienes 7 sencillos pasos para reforzar tu autoestima y cambiar tu forma de pensar sobre ti mismo:
Construye tu autoestima practicando yoga para fortalecer tu mente y tu cuerpo.  El yoga te ayuda a concentrarte en la respiración y en el equilibrio, y mejora tu visión de la vida, así que empieza a pensar de forma positiva y dedica una sesión semanal de yoga a relajarte.  Mi práctica personal de yoga ha mejorado mucho mi vida y mi conciencia mental y corporal. Practica la meditación para lograr una conexión más profunda contigo mismo y aumentar tu conciencia. Si te tomas 10 minutos para sentarte en silencio, verás cómo tus ansiedades desaparecen.

Retroalimentación

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En la serie “Pregúntale a un terapeuta”, responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que estés luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida, o simplemente buscando la visión de un terapeuta, envía una pregunta. Busca mis respuestas a tus preguntas todos los jueves en el boletín Mente Sana.
Llevo mucho tiempo luchando contra la baja autoestima. A veces, creo que no tengo lo que hay que tener para triunfar en la vida. Pero sé que esa actitud no ayuda. ¿Qué puedo hacer para empezar a sentirme mejor conmigo mismo?

Los seis pilares de la autoestima

En 1991 se publicó un libro para niños titulado Los adorables en el reino de la autoestima. Escrito por Diane Loomans e ilustrado por Kim Howard, The Lovables transmite un mensaje sencillo y enriquecedor: Tú, el niño pequeño que lee este libro o al que se lo leen, eres muy especial.
¡SOY AMABLE! ¡SOY ADORABLE! ¡SOY ADORABLE! Con estas palabras mágicas, las puertas del Reino de la Autoestima se abren para los lectores de todas las edades. Dentro del Reino viven veinticuatro animales -los Adorables-, cada uno con un don especial que aportar. La mona Mona es adorable. El Búho Owen es capaz. Buddy Beaver cuida del mundo que le rodea. La cabra Greta confía en sí misma.
Ahora parece empalagoso, incluso para los estándares de los libros infantiles, pero Los adorables se publicó cuando una tendencia cultural arrolladora estaba en auge en Norteamérica: la moda de la autoestima. Si creciste o criaste a un niño en los años 80 o 90, seguro que recuerdas este tipo de material, así como los ridículos ejercicios de clase centrados en lo especial que era cada niño. En esa época se impuso un cierto espíritu: El trabajo de las escuelas era educar, sí, pero también inculcar a los niños el sentido de su propia especialidad y potencial.

La psicología del autoestima…

La mayoría de las personas se sienten mal consigo mismas de vez en cuando. Los sentimientos de baja autoestima pueden ser desencadenados por el hecho de haber sido tratado mal por otra persona recientemente o en el pasado, o por los propios juicios de la persona sobre sí misma. Esto es normal. Sin embargo, la baja autoestima es una compañera constante para demasiadas personas, especialmente las que sufren depresión, ansiedad, fobias, psicosis, pensamientos delirantes, o que tienen una enfermedad o una discapacidad. Si eres una de estas personas, puede que vayas por la vida sintiéndote mal contigo mismo innecesariamente. La baja autoestima le impide disfrutar de la vida, hacer las cosas que quiere hacer y trabajar para conseguir sus objetivos personales.
Tienes derecho a sentirte bien contigo mismo. Sin embargo, puede ser muy difícil sentirse bien consigo mismo cuando se está bajo el estrés de tener síntomas difíciles de manejar, cuando se está lidiando con una discapacidad, cuando se está pasando por un momento difícil, o cuando los demás lo tratan mal. En estos momentos, es fácil verse arrastrado a una espiral de autoestima cada vez más baja. Por ejemplo, puedes empezar a sentirte mal contigo mismo cuando alguien te insulta, estás bajo mucha presión en el trabajo o tienes dificultades para llevarte bien con alguien de tu familia. Entonces empiezas a darte a ti mismo un discurso negativo, como “no soy bueno”. Eso puede hacer que te sientas tan mal contigo mismo que hagas algo que te perjudique a ti o a otra persona, como emborracharte o gritar a tus hijos. Utilizando las ideas y actividades de esta guía, puedes evitar hacer cosas que te hagan sentir aún peor y hacer aquellas que te hagan sentir mejor contigo mismo.