Como controlar las emociones negativas

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Cómo gestionar las emociones de forma saludable

Sus pensamientos y emociones pueden afectar a su salud.  Las emociones que se experimentan libremente y se expresan sin juicio ni apego tienden a fluir con fluidez sin afectar a nuestra salud.  En cambio, las emociones reprimidas (especialmente las temerosas o negativas) pueden acabar con la energía mental, afectar negativamente al cuerpo y provocar problemas de salud..
Las actitudes negativas y los sentimientos de impotencia y desesperanza pueden crear estrés crónico, que altera el equilibrio hormonal del cuerpo, agota las sustancias químicas del cerebro necesarias para la felicidad y daña el sistema inmunitario. El estrés crónico puede llegar a reducir nuestra esperanza de vida.  (La ciencia ha identificado ahora que el estrés acorta nuestros telómeros, las «tapas finales» de nuestras hebras de ADN, lo que nos hace envejecer más rápidamente).
La Dra. Fredrickson lleva años investigando y publicando los beneficios físicos y emocionales de la positividad, como una recuperación más rápida del estrés cardiovascular, un mejor sueño, menos resfriados y una mayor sensación de felicidad general. La buena noticia no es sólo que las actitudes positivas -como el juego, la gratitud, el asombro, el amor, el interés, la serenidad y el sentimiento de conexión con los demás- tienen un impacto directo en la salud y el bienestar, sino que nosotros mismos podemos desarrollarlas con la práctica.

Lista de emociones positivas y negativas

Es normal experimentar emociones en el trabajo: frustración, ira, miedo, entusiasmo. Pero la forma en que los líderes manejan estos sentimientos puede contribuir en gran medida a crear -o destruir- un buen clima de trabajo y a motivar -o desanimar- a los empleados. Es esencial que los líderes desarrollen la capacidad de regular sus emociones, pero tal vez no de la manera que usted piensa.
Tomemos este escenario: Un equipo de fútbol está jugando un partido crítico y va perdiendo por un gol. Justo antes del descanso, un jugador recibe una falta en el área y el equipo recibe un penalti, una gran oportunidad para empatar el marcador. Un jugador destacado del equipo se dispone a lanzarlo. En un primer momento, parece perfecto, ya que se eleva hasta la esquina de la red, pero, en cambio, rebota en el poste de la portería y vuelve hacia el jugador aturdido. Con la cabeza en la mano, sale del campo para reunirse con su equipo en el descanso.
El equipo está disgustado. El entrenador también lo está. El objetivo del entrenador es conseguir que los jugadores superen este obstáculo y vuelvan al campo motivados. ¿Debe dominar su frustración, poner una sonrisa falsa y no hablar del incidente? ¿O debe ser honesto y expresar plenamente sus sentimientos? ¿Cuál de las dos opciones le ayudará a alcanzar su objetivo?

Lista de emociones negativas pdf

Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, luchamos por saber cómo manejarlas eficazmente. Puede ser tentador actuar de inmediato sobre lo que se siente, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe «explotando» o actuando de forma perjudicial.
El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.

Gratitud

Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, luchamos por saber cómo manejarlas eficazmente. Puede ser tentador actuar de inmediato sobre lo que se siente, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe «explotando» o actuando de forma perjudicial.
El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.