Como disminuir la ansiedad

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

¿Por qué probarlo?  La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés.  Una parte fundamental de la atención plena consiste en darse cuenta de lo que se experimenta en el momento y centrarse en ello. Si tienes problemas con tus emociones o te preocupas por el futuro, la atención plena puede ayudarte a volver al presente.
Qué hacer:  Busca una habitación tranquila, pon en marcha tus sentidos, respira lentamente y, sin ninguna prisa, responde a estas preguntas: ¿qué tres cosas puedes oír? ¿Qué tres cosas puedes ver? ¿Qué tres cosas puedes tocar? Piensa en tus respuestas lentamente, sentido por sentido. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado.
Hemos creado diferentes listas de reproducción que te ayudarán a relajarte y desconectar, o a animarte un poco. Incluso tenemos una lista de reproducción creada por nuestra comunidad, para nuestra comunidad, compuesta por todas sus canciones favoritas que les ayudan a pasar este momento. Consulta todas nuestras listas de reproducción en nuestro Spotify de Combat Stress.  Y no te olvides de marcarlas como favoritas, para poder volver fácilmente a nuestras listas de reproducción una y otra vez.
Qué hacer:  Puedes probar a apretar una pelota antiestrés, a presionar las manos sobre la cabeza, a apretar las manos entre sí o a presionar un punto de presión del cuerpo. Todos estos movimientos te ayudarán a ponerte a tierra y a aliviar la ansiedad.

Cómo reducir la ansiedad y el estrés

Todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando. ¿Quieres saber cómo reducir la ansiedad y el estrés?  Es completamente normal estresarse antes de una reunión con un nuevo cliente o preocuparse por cómo terminará su próxima carrera de 10 kilómetros.
Pero para más de 40 millones de estadounidenses, los problemas de salud mental -como la ansiedad crónica, el trastorno obsesivo-compulsivo, el síndrome de estrés postraumático y las fobias sociales- son la dura y agobiante realidad del día a día. Así que, ¿cómo puedes vencer a los demonios y aprender a relajarte? Siga estos consejos de Daniel Smith, autor de las memorias A Monkey Mind, cuyas propias batallas contra la ansiedad le enviaron al baño de hombres cada 30 minutos para contener el sudor en su trabajo como verificador de hechos en The Atlantic, y llegaron a un feo punto en su lucha por recuperar al amor de su vida después de un acto de auto-sabotaje.
«Cuando te sientes ansioso, esa emoción viene precedida de algún pensamiento que la desencadenó», dice Smith. «Así que pregúntate: ‘Antes de sentirme ansioso, ¿qué pasaba por mi cabeza? ¿Es: ‘Soy un fracasado’ o ‘Mi novia ya no me quiere’?». Llega a la raíz de lo que te lleva a la distracción, y cuestiona la probabilidad de ello. «Digamos que te vas de vacaciones y tienes miedo de perder tu trabajo. Imagínate que lo pierdes. ¿Se acaba tu vida a partir de ahí? No, seguirás vivo y lo superarás». Cuanto más a menudo puedas identificar tu desencadenante y aprender a ponerlo en perspectiva, mejor lo harás -y menos ansiedad sentirás con el tiempo-, dice.

Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

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La ansiedad es una parte normal de la vida, pero puede convertirse en un problema abrumador para algunas personas. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se calcula que el 31,1% de los adultos estadounidenses sufrirán un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.
Por desgracia, hay millones de personas que viven con síntomas de ansiedad excesivos y difíciles todo el tiempo. Es como si su «ralentí» estuviera demasiado alto y se vieran frecuentemente acosados por el miedo, el pánico y las dudas sobre sí mismos, lo que puede hacer que las personas se sientan nerviosas y tengan pensamientos y comportamientos que pueden afectar a sus vidas y a su salud.

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

El mundo siempre está cambiando, y puede ser un lugar aterrador e incierto. Las incertidumbres de la vida pueden provocar un aumento del estrés y la ansiedad en muchas personas. Este aumento es especialmente cierto en tiempos de crisis. Aquellas personas que ya sufren una condición de salud mental, como la ansiedad o la depresión, a menudo pueden experimentar un aumento de sus síntomas. Además, las personas que normalmente no experimentan ansiedad y estrés extremos pueden encontrarse también en una crisis de salud mental.
Una crisis puede ser un acontecimiento a gran escala que afecta a muchas personas en todo el mundo o en su comunidad, como las luchas económicas. O una crisis puede ocurrir también a nivel personal con cambios en las relaciones o en la situación de vida. Sea cual sea la crisis, es importante estar preparado para manejar la ansiedad en una crisis. Hablaremos de cómo manejar el aumento del estrés, cómo reducir la ansiedad y qué hacer en una crisis de salud mental grave.
Uno de los efectos más comunes de una crisis o de tiempos difíciles es el aumento del estrés. El estrés es una parte común de la vida cotidiana, pero puede ser perjudicial cuando se convierte en estrés extremo o en estrés duradero. Estos son los signos comunes de estrés extremo a los que hay que prestar atención en ti mismo y en tus seres queridos durante una crisis: