Como reducir la ansiedad por comer

, Como reducir la ansiedad por comer

Cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre

El cuerpo obtiene los nutrientes y las vitaminas que necesita a partir de distintos tipos de alimentos, y ningún alimento por sí solo puede suministrar todos los nutrientes en las cantidades que necesita. “Comer una variedad de alimentos facilita la obtención de una dieta equilibrada y de los nutrientes esenciales que necesita cada día”, dice la Dra. Lane. “A veces, los antojos pueden indicar que te falta un nutriente concreto. Por ejemplo, si tienes antojos de dulces, puede que te falte cromo, que es un mineral que se encuentra en muchos alimentos, incluidas algunas frutas.”
A menudo, nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre. Cuando tengas antojo de patatas fritas, bebe un vaso grande de agua y espera 20 minutos. Verás que tu antojo desaparece o se reduce drásticamente.
Puedes romper el control de un antojo distrayéndote durante al menos 20 minutos. Centrarse en otra cosa durante un rato y cambiar de entorno interrumpe el antojo, y es más fácil tomar una decisión mejor: “Separarse de un antojo puede darle un poco de espacio para pensar conscientemente en mantener una dieta saludable y ayudarle a darse cuenta de que lo que está experimentando no es verdadera hambre”, dice la Dra. Lane.

Qué provoca el ansia de comer

Un antojo de comida puede describirse como un deseo intenso de un alimento concreto que es mucho más fuerte que el del hambre normal. El tipo de alimento que anhela un individuo puede variar mucho, pero lo más habitual es que sea un alimento con alto contenido en azúcar o grasa (Yanovski, 2003). Esto se debe principalmente al hecho de que los alimentos ricos en azúcar y grasa son adictivos por naturaleza, ya que estimulan el centro del placer del cerebro.
Cuando se consume un alimento con alto contenido en grasa o azúcar, se libera en el cerebro el neurotransmisor dopamina, la hormona responsable de crear sensaciones de placer y recompensa (DiDeliceantonio y Small, 2019). Cuando la dopamina se libera en cantidades inmensas, las sensaciones de placer y recompensa son tan elevadas que motivan al individuo a repetir una y otra vez el comportamiento específico que provocó la liberación, hasta que se forma un hábito. Una vez formado el hábito, el cerebro responde reduciendo la cantidad de dopamina que suele liberar. Esto hace que el individuo tenga que consumir más cantidad del alimento específico para conseguir el mismo nivel de recompensa y placer. Esto puede hacer que el individuo entre en ciclos de comer en exceso/deberes (Bello y Hajnal, 2010).

Cuánto tiempo se tarda en dejar de tener antojos de comida basura

6 formas de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando te apetece mucho una chocolatina, puede parecer muy difícil controlar tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no estás atento, haciendo que te pases de la raya en tus caprichos y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Es cuando esos antojos de comida nos superan a menudo que podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.
Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.
Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban disponibles fácilmente. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque hoy en día la comida es más abundante y está más disponible, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.

Cómo odiar la comida para perder peso

Carey: Correcto, así que tenemos 30 piezas de chocolate en cada una de las cabinas. Y la idea es que esos 30 chocolates están básicamente estimulando un antojo. Así que los antojos a menudo se forman a través de un recuerdo que tenemos. Podemos tener un recuerdo sobre un momento positivo en el que comimos chocolate, podemos pensar en el sabor de un chocolate que una vez tuvimos. Y así, todos estos diferentes tipos de señales
Carey: Correcto, eso intuitivamente parece tener sentido, pero es problemático debido a la memoria también. Así que cuando tratamos de evitar pensar en algo – como ahora tratar de no pensar en un oso blanco, inmediatamente, ¿verdad, usted piensa en un oso blanco? Y lo que encontramos es que cuando la gente trata de suprimir los pensamientos de algo, tiende a activar esos pensamientos y es más probable que los tenga.
Chris: Y eso es ciertamente cierto, en mi propia experiencia – con los alimentos, con cualquier cosa placentera – tratar de evitarlo lo hace más deseable. Así que les pedimos que piensen en comer el chocolate como una forma de reducir su consumo de chocolate, como una forma de disminuir la tentación