Como sobrellevar la ansiedad

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Cómo afrontar la ansiedad y la depresión

Share this on:La ansiedad nos pasa a todos. Sentirse ansioso o abrumado es una respuesta normal y saludable a las situaciones de estrés, como afrontar la incertidumbre de una crisis médica aguda. Pero eso no lo hace agradable.
La relación entre el sueño y la ansiedad es doble: La ansiedad puede causar problemas de sueño, según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA). No dormir lo suficiente puede empeorar la ansiedad.
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Para aumentar la cantidad de sueño que se obtiene, la Fundación Nacional del Sueño recomienda mantener un horario regular que incluya acostarse a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana.
El ejercicio promueve la liberación de endorfinas. Estas sustancias químicas del cerebro reducen la reacción del cuerpo al dolor y al estrés. También producen una sensación de euforia, o felicidad, comparable a la de la morfina. Según la ADAA, sólo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden poner en marcha estos efectos ansiolíticos.

Cómo afrontar la ansiedad y el estrés

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las enfermedades mentales más comunes. Todo el mundo experimenta ansiedad alguna vez. Cuando se convierte en algo agobiante, que cambia la forma de vivir la vida y hace que cada día sea una lucha, se hace necesario un tratamiento. Recibir tratamiento profesional es sólo el comienzo de su viaje. También puede beneficiarse del aprendizaje de mecanismos de afrontamiento para toda la vida que le ayudarán a prevenir los ataques de ansiedad, a minimizar la ansiedad en el momento y a reducir los síntomas a lo largo del tiempo.
En un año determinado, el 40 por ciento de los estadounidenses tiene un trastorno de ansiedad diagnosticable. Con un 18 por ciento de la población, esto significa que la ansiedad excesiva y abrumadora es uno de los problemas de salud mental más comunes a los que nos enfrentamos.
La ansiedad puede ser normal y comprensible, especialmente en respuesta a momentos difíciles. Pero cuando la ansiedad se convierte en algo agobiante, es destructiva y perturbadora. Recibir tratamiento es el primer paso para aprender a controlar la ansiedad grave. Esto sentará las bases para poder hacer frente a esta enfermedad mental crónica de por vida.

Cómo hacer frente a la ansiedad por la noche

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La ansiedad es una sensación de tensión, preocupación e inquietud. Todo el mundo experimenta ansiedad en algún grado, y es una respuesta natural al estrés. Puede ayudar a afrontar situaciones difíciles, como hacer un examen o afrontar un problema en el trabajo. Sin embargo, para las personas que padecen un trastorno de ansiedad, ésta se produce con frecuencia y puede ser abrumadora. Más de 40 millones de adultos en Estados Unidos (19,1%) padecen un trastorno de ansiedad.
Puedes hacer frente a la ansiedad causada por los factores de estrés cotidianos con algunas estrategias sencillas por tu cuenta si no tienes este trastorno mental. Sin embargo, un trastorno de ansiedad requiere el tratamiento de un profesional de la salud mental.

Cómo afrontar la ansiedad y el exceso de pensamiento

Oímos con frecuencia la palabra “ansiedad”, pero ¿sabemos bien qué es la ansiedad y cómo afrontarla? Aquí le explicamos los síntomas y le ofrecemos nuestros cinco mejores consejos para afrontarla…
La ansiedad es una sensación de malestar, nerviosismo o miedo que todos experimentamos de vez en cuando. Puede hacer que te sientas físicamente incómodo o tenso, y cuando es más grave, las sensaciones físicas pueden ser muy fuertes, como sentirse enfermo o sentir una opresión en el pecho. Aprender a lidiar con la ansiedad puede ayudar a manejar estos síntomas y controlar la ansiedad.
Esta condición de salud mental también puede afectar a la forma en que pensamos sobre las cosas. Cuando estamos ansiosos, el mundo puede parecer un lugar aterrador, cada situación puede parecer cargada de peligro y tu mente puede llevarte al “peor escenario” de forma regular. Con todo esto en el cuerpo y en la mente, la ansiedad puede empezar a afectar a nuestro comportamiento, por ejemplo, podemos evitar ver a la gente o ir a ciertos lugares, podemos empezar a trabajar hasta tarde porque estamos ansiosos por completar las tareas, o revisar el correo electrónico hasta altas horas de la noche.