Como superar una crisis de ansiedad

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Cómo calmar el ataque de ansiedad

Puede que no siempre te des cuenta de que lo que sientes en tu cuerpo es ansiedad.  La ansiedad son reacciones del sistema nervioso que no puedes controlar. Sufrir de ansiedad puede resultar muy incómodo, pero no es peligroso.Sensación de irrealidadSensación de irrealidadLa ansiedad suele desarrollarse sin que haya ninguna amenaza externa evidente, lo que puede crear una sensación de irrealidad. Muchas personas describen esta sensación como la de estar «en una burbuja», alejada de su entorno.
La ansiedad puede ser percibida de forma diferente por cada persona y sentirse de forma diferente en cada momento. La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Algunas sólo la sufren muy ocasionalmente. Otras pueden experimentar una ansiedad frecuente, grave o persistente.Más sensibles al estrésMás sensibles al estrésLa ansiedad puede dificultar la relajación y el sueño reparador. Puede despertarse por la noche, lo que significa que su sueño se ve alterado o que duerme demasiado poco. Esto, a su vez, puede hacer que seas más sensible al estrés, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad. La ansiedad también puede hacer que estés inquieto, impaciente y te irrites con facilidad, o que te enfades o te pongas triste con más facilidad.

Síntomas de un ataque de ansiedad

Nota del editor: El brote de coronavirus ha llevado a los profesionales a replantearse el tratamiento de la salud mental y la prestación del servicio. En esta serie, abordaremos las preguntas y preocupaciones planteadas por los proveedores y ofreceremos consejos y sugerencias para ayudarles a afrontar los problemas causados por la pandemia.
El brote de coronavirus ha tenido un efecto dominó que sigue perturbando nuestras vidas de formas que nadie vio venir. Las escuelas y los negocios están cerrados. Los hospitales están saturados. El mercado de valores está cayendo. El desempleo aumenta. Y el papel higiénico se ha convertido en una mercancía de valor incalculable, ya que el instinto de acaparamiento de los consumidores, presa del pánico, hace subir el valor del producto sanitario común que antes dábamos por sentado.
«Estamos todos juntos en esto, y hay mecanismos de afrontamiento que pueden funcionar para todos, incluso si hay matices que hacen que tu situación sea un poco diferente a la de otra persona», dijo Joan King, RN, MSN, CS, consultora senior en salud integrada en el Consejo Nacional para el Bienestar Mental.

Síntomas de ansiedad

Esta sección ofrece información sobre los trastornos de ansiedad. Explica los síntomas, los tratamientos y la forma de controlar un trastorno de ansiedad. Esta sección está dirigida a las personas con trastornos de ansiedad. Y a sus cuidadores, familiares y amigos.
Todos tenemos a veces sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Pueden ser respuestas normales a determinadas situaciones. Por ejemplo, puede preocuparse por una entrevista de trabajo o por pagar una factura a tiempo. Estos sentimientos pueden hacerte consciente de los riesgos y de lo que debes hacer en una situación difícil o peligrosa. Esta reacción se conoce como «lucha o huida».
El cerebro responde a una amenaza o peligro liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Aunque el peligro no sea real, estas hormonas provocan los síntomas físicos de la ansiedad. Una vez que la situación amenazante ha cesado, el cuerpo suele volver a la normalidad.
Pero si padeces un trastorno de ansiedad, estas sensaciones de miedo y peligro pueden ser continuas e interrumpir tu rutina diaria mucho después de que la amenaza haya desaparecido. Pueden hacerle sentir que las cosas son peores de lo que realmente son.

Cómo superar un ataque de pánico en solitario

Cuando su organización se enfrenta a una crisis, un liderazgo fuerte es más importante que nunca. Para ser un líder eficaz, debe mantener la calma y ayudar a los demás a mantenerla, lo que puede ser un reto: Cuando usted se siente ansioso, la gente lo sabe, por mucho que finja lo contrario.
La ansiedad también inhibe su capacidad de rendir al máximo y erosiona la confianza de los demás en su capacidad de liderazgo. Como dijo Maya Angelou: «He aprendido que la gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste, pero la gente nunca olvidará cómo les hiciste sentir».
Las personas trabajan mejor cuando están frías, calmadas y tranquilas. Cuanto más agitado o ansioso esté, menos capaz será de actuar con eficacia. Los neurocientíficos lo llaman «secuestro de la amígdala» porque la parte del cerebro que controla la respuesta de lucha o huida toma el control y anula las funciones cerebrales superiores. Y aunque un poco de estrés puede ayudarte a concentrarte y dar un paso adelante en situaciones difíciles, los niveles más altos crean ansiedad y reducen drásticamente el rendimiento.