Ejercicios de autocontrol

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La ciencia del autocontrol…

Cada vez más científicos descubren la importancia del autocontrol como una fuerza que podemos aprovechar para tener una vida más exitosa y satisfactoria. Pero el autocontrol es un recurso limitado que se agota con el uso. Cuando ejercemos el control en una situación, es menos probable que mantengamos la calma la próxima vez que nos enfrentemos a una situación que requiera autocontrol. Como señala Kelly McGonigal en The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of It (El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué podemos hacer para conseguir más), “intentar controlar tu temperamento, ceñirte a un presupuesto o negarte a los segundos recurre a la misma fuente de fuerza. Y como cada acto de voluntad agota la fuerza de voluntad, usar el autocontrol puede llevar a perderlo… si rechazas ese tentador tiramisú, puede que te resulte más difícil concentrarte cuando vuelvas a tu mesa”.
Un estudio demuestra que el pensamiento abstracto y global o de alto nivel favorece el éxito del autocontrol. Es decir, las personas son más propensas a ejercer el autocontrol cuando ven el proverbial bosque más allá de los árboles y cuando no se atascan en minucias específicas.

Actividades de autodisciplina para adultos

Un estudio reciente sugiere que los hábitos juegan un papel mediador en la asociación entre el autocontrol de rasgo y la conducta alimentaria, apoyando una noción de procesos sin esfuerzo en el autocontrol de rasgo (Adriaanse et al., 2014). Replicamos conceptualmente esta investigación en el área de la conducta de ejercicio, hipotetizando que estas asociaciones se generalizarían a otras conductas relacionadas con el autocontrol. El ejercicio suficiente es esencial para varios resultados de salud y bienestar, y por lo tanto muchas personas tienen la intención de hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría de la población no hace realmente el ejercicio suficiente o previsto, debido a las tentaciones que compiten y a los objetivos a corto plazo. Este conflicto hace que el ejercicio sea un ejemplo típico de dilema de autocontrol. Se llevó a cabo un estudio de encuesta dentro de los sujetos para probar las asociaciones entre el rasgo de autocontrol, la fuerza del hábito y la conducta de ejercicio. Los participantes fueron reclutados en un gimnasio local. Los resultados demostraron que el rasgo de autocontrol predijo la conducta de ejercicio. El análisis de mediación reveló que la asociación entre el autocontrol y el ejercicio estaba mediada por los hábitos de ejercicio más fuertes, replicando los hallazgos de Adriaanse et al. (2014). Estos resultados ponen de manifiesto la relevancia del autocontrol en el ámbito del ejercicio. Además, se suman a un creciente cuerpo de conocimientos sobre los mecanismos subyacentes del autocontrol de rasgos en el comportamiento que apuntan al hábito -en lugar de la inhibición de los impulsos de esfuerzo- como una clave potencial para el éxito del autocontrol.

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El autocontrol es la capacidad de regular y alterar sus respuestas para evitar comportamientos indeseables, aumentar los deseables y alcanzar objetivos a largo plazo. Las investigaciones han demostrado que poseer autocontrol puede ser importante para la salud y el bienestar.
Qué importancia tiene el autocontrol en tu día a día? La encuesta Stress in America de 2011, realizada por la Asociación Americana de Psicología (APA), reveló que el 27% de los encuestados identificó la falta de fuerza de voluntad como el principal factor que les impedía alcanzar sus objetivos. La mayoría de los encuestados (71%) creía que el autocontrol se puede aprender y reforzar.

Autodisciplina

Trastorno del control de los impulsos Síntomas y efectosAprenda a reconocer los signos, síntomas y efectos del trastorno del control de los impulsos. El Centro de Tratamiento de Recursos ofrece un tratamiento integral de salud mental y psiquiátrico para los jóvenes que sufren el trastorno del control de los impulsos.
Cuando los niños y adolescentes luchan seriamente por controlar sus emociones y comportamientos, pueden estar sufriendo potencialmente un trastorno de control de impulsos. Los trastornos del control de los impulsos se caracterizan por problemas crónicos en los que las personas carecen de la capacidad de mantener el autocontrol, lo que en última instancia da lugar a la aparición de trastornos y disfunciones extremas en los aspectos personales, familiares, sociales y académicos de sus vidas. Los niños y adolescentes con trastornos del control de los impulsos realizan con frecuencia conductas repetitivas y destructivas a pesar de las consecuencias adversas que se derivan de la participación en esas conductas.  Estos individuos no poseen las habilidades necesarias para gobernar los comportamientos y las respuestas emocionales de forma adecuada y es necesario un tratamiento.  Incluso en los casos en los que los individuos que sufren estas condiciones tienen el deseo de ganar control sobre sus emociones y comportamientos, les resulta difícil, y casi imposible, hacerlo debido a que los impulsos de participar en los comportamientos son innegablemente abrumadores y lo consumen todo.