Ejercicios mindfulness para niños

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Actividades de mindfulness de 5 minutos

En cada etapa del desarrollo, la atención plena puede ser una herramienta útil para disminuir la ansiedad y promover la felicidad. La atención plena, una técnica sencilla que hace hincapié en prestar atención al momento presente de forma aceptada y sin juzgar, se ha convertido en una práctica popular en las últimas décadas. Se enseña a los ejecutivos de las empresas, a los deportistas en los vestuarios y, cada vez más, a los niños, tanto en casa como en la escuela.
Hábitos tempranosLos niños están especialmente preparados para beneficiarse de la práctica de mindfulness. Los hábitos que se forman en los primeros años de vida determinan los comportamientos en la edad adulta, y con la atención plena tenemos la oportunidad de dar a nuestros hijos el hábito de ser pacíficos, amables y aceptantes.
“Para los niños, el mindfulness puede ofrecerles alivio de las dificultades que puedan encontrar en la vida”, dice Annaka Harris, una autora que enseña mindfulness a los niños. “También les proporciona la belleza de estar en el momento presente”.
Parte de la razón por la que el mindfulness es tan eficaz para los niños puede explicarse por el modo en que se desarrolla el cerebro. Aunque nuestros cerebros se desarrollan constantemente a lo largo de la vida, las conexiones en los circuitos prefrontales se crean a un ritmo más rápido durante la infancia. Por tanto, el mindfulness, que fomenta habilidades que se controlan en el córtex prefrontal, como la concentración y el control cognitivo, puede tener un impacto especial en el desarrollo de habilidades como la autorregulación, el juicio y la paciencia durante la infancia.

6:23balloon (peace out: guided meditation for kids) | cosmic kidscosmic kids yogayoutube – 3 abr 2016

Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos priorizar lo académico o el aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. La alfabetización, las matemáticas y otras habilidades académicas son esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
En este artículo, repasaremos algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.

La meditación pacífica del cerdito

Se ha descubierto que el mindfulness cambia la estructura y el funcionamiento del cerebro en las áreas de la amígdala (emociones), el hipocampo (aprendizaje y memoria) y el córtex prefrontal (autorregulación). Estas áreas son de suma importancia para el crecimiento y el bienestar de un niño desde el punto de vista cognitivo, social y emocional. No hay duda de que enseñar mindfulness a un niño merece la pena.
Cualquier adulto que practique mindfulness te dirá que es un viaje y no un destino. Encontrar momentos tranquilos para la reflexión es difícil, y sentarse a meditar durante 5 minutos parece aún más difícil durante los días ajetreados con los niños.
Los niños están diseñados para estar en movimiento: jugando, corriendo, aprendiendo, explorando. Las áreas de su cerebro que regulan el autocontrol y la concentración todavía se están desarrollando, lo que puede hacer que la combinación de sentarse quieto, escuchar y atender sea un reto en el mejor de los casos y una tortura en el peor (especialmente después de un largo día en la escuela).
He tenido la oportunidad de enseñar ejercicios de mindfulness a niños en mi consulta terapéutica. Algunos lo han aceptado con facilidad, pero muchos no lo han hecho porque lo abordé desde mi propio punto de vista de adulto y no del niño.

Juegos de mindfulness para niños

Mindfulness es el estado mental en el que se es consciente o se está al tanto de algo. Te ayuda a calmarte y a comprender mejor tus pensamientos y emociones. Y las actividades de mindfulness para el aula son una forma perfecta de conseguirlo.
Promover el mindfulness en el aula no es sólo una forma de calmar a los alumnos, ya que la educación en mindfulness tiene muchos otros beneficios para ellos. Estos son algunos de los beneficios del mindfulness para los niños según la APA (Asociación Americana de Psicología):
Se puede impartir mindfulness en la educación primaria incluyendo en el currículo actividades divertidas de la clase de mindfulness. Empezaremos con una de las prácticas de mindfulness más básicas para los alumnos, la respiración.
Los ejercicios de respiración Aleta de Tiburón son perfectos para facilitar la calma de forma rápida y espontánea y para ayudar a los niños a ordenar sus pensamientos y sentimientos mientras relajan el cuerpo. Ayuda a centrarse en el “ahora”. También se puede utilizar como calentamiento antes de realizar actividades de mindfulness más largas para los alumnos.
Estas ideas de mindfulness en el aula son perfectas para practicar en clase porque los alumnos pueden llevárselas a casa. Mejor aún, pídeles que enseñen a sus padres los ejercicios de mindfulness que aprenden en clase.