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Ejercicios para ser positivo
Ejercicios de pensamiento positivo para estudiantes
Alice Donavan Rouse Tu forma de pensar tiene un gran impacto en todo lo que haces. Por ejemplo, si tienes una actitud negativa o te sientes “decaído” es muy probable que “transmitas” esa forma de pensar a tu trabajo, a tu relación con otras personas y a tu vida en general. Por otro lado, el pensamiento positivo te hace estar más abierto a nuevos retos, aumenta tu energía y no hace falta mencionar que te sientes mejor contigo mismo y con las personas de tu vida.
Por supuesto, es imposible desterrar los pensamientos negativos para siempre; aparecen en tu mente de vez en cuando. Lo que marca la diferencia es cómo los manejas. Depende de ti si dejas que esos pensamientos negativos controlen toda tu mente y tu vida o si te enfrentas a ellos.
Combatir la negatividad no es tan difícil como probablemente supones, con un poco de práctica puede convertirse en algo natural. A lo largo de este artículo, verás diferentes ejercicios y actividades que puedes realizar para ser más positivo y transformar tu vida.
La música hace que todo sea mejor, y no es sólo porque a todo el mundo le guste escuchar música, sino por el hecho de que su impacto beneficioso en la forma de pensar está bien documentado. La revista Journal of Positive Psychology publicó un estudio en el que se descubrió que escuchar música positiva y optimista supone una forma eficaz de mejorar la felicidad, especialmente cuando se combina con la intención de ser más feliz y positivo.
El poder del pensamiento positivo
El control que ejerce la negatividad en nuestra mente es aterrador e inquietante. Los pensamientos negativos son mucho más poderosos que sus homólogos positivos. Y, en la lucha por el dominio, la negatividad es siempre la ganadora.
La razón de esto es simple. Tenemos una propensión natural a inclinarnos hacia la negatividad. Tendemos a sentir, almacenar y procesar la información negativa más que las noticias positivas. Aunque entendemos que los pensamientos negativos son perjudiciales, seguimos asociándonos a ellos porque parece que nos gustan más. La explicación plausible de esto es que nuestros cerebros están programados para tener un sesgo hacia los pensamientos negativos.
Sin embargo, somos muy conscientes de los efectos nocivos de tener pensamientos negativos y de fomentar la negatividad en nuestras vidas. Sabemos que debemos ignorar estas malas emociones y abrazar la positividad para tener éxito y una vida mejor.
Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Con el dominio que la negatividad tiene en nuestras mentes, sería una tarea hercúlea desarraigarla y plantar la bandera de la positividad. Aquí es donde los ejercicios de actitud para el pensamiento positivo pueden ser útiles.
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Me sorprendo a mí mismo siendo negativo todo el tiempo. A veces pienso cosas negativas sobre mí mismo. Otras veces, y estoy mucho menos orgullosa de ello, pienso cosas negativas sobre los demás. Así que he creado algunos ejercicios de pensamiento positivo para volver a pensar en el buen camino.
Mi versión de ser y mantenerse positivo consiste en averiguar cuándo tu negatividad es racional y cuándo es una distorsión cognitiva. En otras palabras, hay que hacer un examen de conciencia y reflexionar, para saber qué cosas apestan y cuáles son las mejores.
Llevo una década investigando y escribiendo sobre la improvisación, el juego y el cerebro, y he desarrollado más de 100 juegos para ayudar a las personas a ser más conscientes, relajadas, conectadas y seguras de sí mismas. Algunos de estos juegos están diseñados para ayudar a la gente a ser más positiva y a mantenerse en ella.
Para empezar a pensar de forma más positiva, creo que es importante llevar un recuento de todas las cosas positivas que tienes a tu favor. ¿De qué estás agradecido? ¿Qué es lo fantástico de la gente que conoces?
Pero permíteme que te repita que si las cosas no son buenas, no pasa nada porque sean malas. Pero espero que intentes averiguar qué cosas son racionalmente negativas y cuáles no. Requiere un poco de autoconciencia y reflexión, tal vez incluso algunas sesiones de terapia con un profesional capacitado, pero la recompensa es una persona mucho más positiva.
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Las personas suelen verse frenadas por pensamientos autocríticos, pesimistas y desadaptativos. Una forma habitual de abordarlos es aprender a identificarlos, desafiarlos y sustituirlos directamente. Otra cosa que ayuda a cortarlos de raíz es tomar medidas para cambiar el pensamiento general en una dirección más positiva. “Pensar más positivamente no significa que tengas que convertirte en un hippie feliz que niega la realidad y nunca trabaja o aprende de sus problemas, sino que tu perspectiva general es más equilibrada y optimista. En otro artículo cubro algunos cambios estándar en el estilo de vida que pueden mejorar tu estado de ánimo general. En este voy a hacer dos ejercicios sencillos por escrito.
Es propio de la naturaleza humana centrarse en lo negativo. Hasta cierto punto tiene sentido. Necesitamos notar lo que está mal y pensar en cómo solucionarlo. Sin embargo, si esta tendencia va demasiado lejos, puede hacernos sentir innecesariamente inseguros o deprimidos por la vida. Podemos contrarrestarla dedicando tiempo a recordarnos explícitamente las muchas cosas que van bien en nuestra vida. Los dos ejercicios que siguen se basan en este principio. No, no pueden curar por sí solos la depresión severa, pero eso no debería ser el criterio por el que se juzgue todo. Pueden aportar su granito de arena para levantar el ánimo.
