El camino del mindfulness

La paz es cada paso epub

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Sin barro, sin loto: el arte de la tran…

Cuando se practican las técnicas de Mindfulness, se centra la atención de forma intencionada, aceptando y sin juzgar las emociones, los pensamientos y las sensaciones que se producen en el momento presente [fuente de la definición: Wikipedia].
Aunque la atención plena se suele enseñar a través de prácticas de meditación más formales, todos podemos aprender a ser conscientes para mejorar la atención, la interacción y la comprensión de los demás. La práctica de la atención plena no sólo nos ayuda a comprender mejor nuestras propias acciones y las de los demás, sino que podemos poner en práctica este conocimiento en situaciones profesionales y personales para mejorar la positividad y la felicidad.
Si te interesa leer más sobre la atención plena, consulta nuestra guía sobre los beneficios de la atención plena y lee sobre cinco ejercicios que te ayudarán a vivir con alegría en Five Steps to Mindfulness. Por último, varias empresas están empezando a emplear el mindfulness en el lugar de trabajo, animando al personal a dedicar un tiempo de su jornada a la compasión y la atención plena.

La paz es el resumen de cada paso

La Dra. Chloe Carmichael es doctora en Psicología Clínica por la Universidad de Long Island. Su consulta privada se centra en la gestión del estrés, los problemas de relación, la autoestima y el coaching. La Dra. Carmichael atiende a sus clientes en su consulta de Manhattan o por vídeo. Es autora de Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety (en prensa, Macmillan, 2021)
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Vayas donde vayas, ahí tienes…

En las prisas de la vida moderna, tendemos a perder el contacto con la paz que está disponible en cada momento. El mundialmente conocido maestro zen, líder espiritual y autor Thich Nhat Hanh nos muestra cómo hacer un uso positivo de las mismas situaciones que suelen presionarnos y antagonizarnos. Para él, un teléfono que suena puede ser una señal para llamarnos a nuestro verdadero yo. Los platos sucios, las luces rojas,
(2) ¿por qué? – parece una forma bastante afectada, por no decir incómoda, de caminar, incluso si uno pudiera averiguar cómo hacerlo: ¿estaría bien caminar con normalidad, al tiempo que se aprecia conscientemente la tierra sobre la que se hace?
Un espectacular día de otoño, hace unos veinte años, mi mujer y yo salimos del impresionante valle de Saguenay para emprender el largo viaje de vuelta a Ontario en un autobús Greyhound. Recuerdo que mi cuñado cometió el error de dejarnos en la estación de autobuses de la ciudad en lugar de en la parada de Greyhound. Una vez sentados en ese alto vagón, mientras hacíamos nuestro largo y fascinante