Estados de ánimo positivos

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¡Activa tus emociones positivas, para ti y para los que te rodean! Nadie puede estar de buen humor todo el tiempo, pero como nuestras emociones no sólo nos afectan a nosotros mismos, sino también a los que nos rodean (amigos, compañeros de trabajo, familia), es importante saber cómo hacer que te sientas mejor cuando estás deprimido. Aquí tienes algunas técnicas que puedes probar cuando necesites un impulso emocional.
Puede sonar contradictorio, pero el simple hecho de nombrar tu emoción en voz alta puede empezar a cambiarla. Cuando eres auténtico, la gente lo nota.  Los investigadores han descubierto que el simple hecho de decir “estoy ansioso” o “estoy preocupado” permite que la emoción negativa se disipe mucho más rápidamente. Así que cuando estés molesto con tu pareja, amigo o colega, no dudes en decir: “Me siento molesto por…”.
Pruébalo ahora. Mientras lees esto. Respira un poco. Y otro. ¿Cómo te sientes? ¿Un poco más relajado en la zona del pecho y los hombros?  Pruebe esto cuando su cónyuge o su hijo le digan algo molesto. Apártese, vaya a la cocina, al baño o al porche y respire profundamente unas cuantas veces.  Nadie te echará de menos y volverás renovado. Esta es una de las cosas más sencillas de hacer, pero es una de las más difíciles de recordar.

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En psicología, un estado de ánimo es un estado afectivo. A diferencia de las emociones o los sentimientos, los estados de ánimo son menos específicos, menos intensos y menos propensos a ser provocados o instanciados por un estímulo o acontecimiento concreto. Los estados de ánimo suelen describirse con una valencia positiva o negativa. En otras palabras, la gente suele hablar de estar de buen o mal humor. Hay muchos factores diferentes que influyen en el estado de ánimo, y éstos pueden tener efectos positivos o negativos sobre el mismo.
El estado de ánimo también se diferencia del temperamento o de los rasgos de personalidad, que son incluso más duraderos. Sin embargo, los rasgos de personalidad, como el optimismo y el neuroticismo, predisponen a ciertos tipos de estados de ánimo. Las alteraciones del estado de ánimo de larga duración, como la depresión clínica y el trastorno bipolar, se consideran trastornos del estado de ánimo. El estado de ánimo es un estado interno y subjetivo, pero a menudo puede deducirse de la postura y otros comportamientos. “Podemos caer en un estado de ánimo por un acontecimiento inesperado, desde la felicidad de ver a un viejo amigo hasta la rabia de descubrir la traición de una pareja. También podemos caer simplemente en un estado de ánimo”[1].

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Barbara L. Fredrickson, PhD, es una destacada académica dentro de la psicología social, la ciencia afectiva y la psicología positiva, y lleva más de 20 años estudiando y haciendo avanzar la ciencia de las emociones positivas. Entre sus muchos logros y honores, Barbara Fredrickson es más reconocida por su “teoría de ampliación y construcción de las emociones positivas”.
Su investigación, y la base de su libro, “Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3 to 1 Ratio That Will Change Your Life’, explica que para que prosperemos en la vida, lo que el Diccionario de Cambridge define como crecer, desarrollarse o tener éxito, debemos tener tres experiencias emocionales positivas por cada experiencia emocional negativa.
Además de “sentirse bien”, entre los muchos beneficios psicológicos, la experiencia de las emociones positivas amplía nuestra mente, aumenta la creatividad y nos hace más ingeniosos y más resistentes a cosas como el estrés, lo que, a su vez, afecta positivamente a todas las áreas de nuestra vida, incluida nuestra satisfacción en el trabajo, nuestras conexiones sociales, la productividad laboral y mucho más. Imagínese cómo las emociones positivas pueden contribuir a nuestro compromiso en el trabajo.

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Parte de ser feliz es sentirse feliz, momento a momento, a lo largo de nuestra vida. Pero, ¿qué significa realmente “sentirse feliz”? ¿Es la sensación que tenemos al comer un helado en el calor del verano? ¿La sensación que tenemos al sentarnos junto a alguien a quien amamos profundamente? ¿La sensación que tenemos cuando algo nos sale bien?
Si no comprendemos mejor los matices que se esconden detrás de la frase “sentirse feliz”, podemos perder oportunidades de tener emociones positivas en nuestra vida. En su libro Positivity, la psicóloga Barbara Fredrickson sugiere que experimentamos una serie de emociones positivas y que cada una de ellas nos ayuda a crear recursos o a ampliar nuestra perspectiva de forma útil.