Libros para superar la ansiedad

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Los mejores libros sobre la ansiedad en el reino unido

Sentir ansiedad es una parte natural del ser humano, pero a algunas personas puede causarles una terrible angustia mental y física y les impide llevar una vida feliz y plena. Lucy Foulkes, psicóloga del University College de Londres, nos habla de los libros que pueden ayudar a combatir la ansiedad.
Considero que se compone de dos procesos clave, que pueden ocurrir por separado o juntos. Uno de ellos es la manifestación física, que se conoce como pánico; el otro es el aspecto cognitivo de la ansiedad, que es la preocupación. Ambos procesos existen en un espectro en toda la población general. En el extremo más extremo, el pánico se convierte en un ataque de pánico. Si empiezas a tener muchos ataques de pánico, eso puede convertirse en un trastorno de pánico. Del mismo modo, si te preocupas en exceso, eso puede convertirse en varios tipos de trastorno de ansiedad, dependiendo de lo que te preocupe. La palabra “ansiedad” es complicada desde el punto de vista psicológico, pero también desde el punto de vista filosófico, ya que utilizamos la misma palabra para el fenómeno cotidiano común que para el constructo clínico.

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Los trastornos de ansiedad pueden tener graves efectos emocionales y físicos que inhiben en gran medida la calidad de vida de una persona. Yo mismo he vivido con ansiedad durante décadas. Sin embargo, en mi caso, descubrí que la lectura de estos mejores libros sobre la ansiedad me ha ayudado a superar (o al menos, a controlar) el estrés y los ataques de pánico que a menudo vienen con ella.
A continuación, enumeraré mis libros favoritos sobre la ansiedad que me han ayudado a desarrollar hábitos de bienestar mucho más saludables. Además, también han ampliado mi comprensión de lo que realmente es la ansiedad, y de que no estoy sola.
Sin embargo, tenga en cuenta que estos libros sólo deben tomarse como un apoyo adicional. No sugiero que los utilices como sustitutos completos de la terapia. Si tienes problemas para hacer frente a la ansiedad persistente (como me ocurrió a mí), busca ayuda profesional.
En Mi época de ansiedad, el prolífico escritor Scott Stossel comparte sus propias batallas con la ansiedad. Sin embargo, no es sólo una biografía personal. El libro también analiza la larga historia de cómo los científicos, filósofos e investigadores han tratado -y a veces malinterpretado- la enfermedad durante décadas. Esto me pareció realmente fascinante, ya que esboza un contexto más amplio para mis propios sentimientos.

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En el siglo XVIII, los ensayistas Joseph Addison y Sir Richard Steele escribieron: “La lectura es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo”. Cientos de años después, esta cita no podría ser más cierta. Los estudios realizados en las últimas décadas han demostrado los beneficios científicos de la lectura.    Acurrucarse con un buen libro no sólo es agradable, sino que puede tener un impacto positivo en su salud mental y emocional.
La lectura de libros, sobre todo de ficción, involucra plenamente la mente y la imaginación. Se ha demostrado que cualquier actividad que posea cualidades meditativas, en la que el cerebro se concentra totalmente en una sola tarea, reduce el estrés y aumenta la relajación. En un estudio realizado por la Universidad de Sussex, los individuos que habían leído durante sólo seis minutos mostraban un ritmo cardíaco más lento, menos tensión muscular y una reducción de los niveles de estrés. El Dr. David Lewis, el neurocientífico que dirigió el estudio, informó de que la lectura “es algo más que una mera distracción, sino un compromiso activo de la imaginación, ya que las palabras de la página impresa estimulan su creatividad y le hacen entrar en lo que es esencialmente un estado alterado de conciencia”. Resulta que perderse en un buen libro es realmente la forma definitiva de relajación.

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En 2020, la Asociación Americana de Psicología (APA) declaró una crisis nacional de salud mental en Estados Unidos. Según la encuesta anual que realiza la APA desde 2007, el estrés en Estados Unidos está en su punto más alto. Los trastornos de ansiedad son la enfermedad de salud mental más diagnosticada. Cuarenta millones de adultos en Estados Unidos, es decir, aproximadamente el 18% de la población, se ven afectados por algún tipo de trastorno de ansiedad cada año.
A pesar de que la ansiedad es muy tratable, sólo un 40% de las personas que la padecen reciben ayuda. Aunque la ansiedad es una emoción humana normal que todas las personas sienten en algún momento, los trastornos de ansiedad pueden hacer que ciertos aspectos de la vida sean inmanejables, como las situaciones sociales o la realización de exámenes en la escuela.