Mindfulness en casa

Practicar el mindfulne… 75 juegos …

Este juego es más sencillo que el Espía Ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que oigas, luego dos que veas y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra y aumentas la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar

Meditaciones de atención plena para la ansiedad…

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

La alegría de la conciencia

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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.

Técnicas de mindfulness para la ansiedad

Es probable que ya tenga una rutina diaria para una semana de trabajo típica, así que cree una rutina similar para cuando trabaje en casa. Levántate a la misma hora, prepárate y planifica tu día lo mejor posible. Establece pautas para los proyectos en los que quieres trabajar, crea un tiempo para las personas con las que tienes que hablar y ve tachando de la lista a medida que avanzas. La satisfacción que recibes al completar una tarea libera dopamina en tu sistema, lo que te anima a ser positivo y a seguir trabajando.
Las personas con altos niveles de estrés tienen una baja variabilidad del ritmo cardíaco (VFC). La variabilidad del ritmo cardíaco es simplemente una medida de la variación del tiempo entre cada latido. Respirar a un ritmo de seis respiraciones por minuto ayuda a aumentar la VFC, induciendo una sensación de calma y relajación que ayuda a reducir el estrés y a devolver la atención a uno mismo y a sus emociones.
Cuando se trabaja desde casa, no es difícil perder la noción del tiempo, ya que la vida personal empieza a entremezclarse con la laboral. En la oficina, puedes charlar con un compañero de trabajo, dar un paseo hasta la fuente de agua o ir rebotando de reunión en reunión. En casa, estás aislado de estos pequeños descansos que normalmente harías a lo largo del día. Salga de la pantalla del ordenador y almuerce en la mesa del comedor, siéntese en el jardín para tomar aire fresco o suba y baje las escaleras un par de veces para ponerse en movimiento. Este sería un buen momento para meditar. La meditación reduce el estrés y la ansiedad, ya que te permite centrarte en ti mismo y alejar tu mente de lo que ocurre a tu alrededor. Esto significa que es más probable que mantengas la calma a lo largo del día y, por tanto, que estés más concentrado y seas más productivo.