Perfeccionismo tratamiento

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Perfeccionismo y psicología

Esto plantea una pregunta: ¿Es el perfeccionismo algo malo? Dentro de las profesiones de la salud mental, se está produciendo un sano debate sobre este mismo tema. Algunos terapeutas consideran negativas todas las formas de perfeccionismo, ya sea orientado hacia uno mismo, hacia los demás o prescrito socialmente, mientras que otros creen que el perfeccionismo tiene un componente adaptativo.
Gnilka, consejero profesional licenciado (LPC) y director del Laboratorio de Personalidad, Estrés y Afrontamiento de la VCU, está en este último campo. Señala que, históricamente, el perfeccionismo se ha considerado una cualidad negativa, por lo que el objetivo era reducir las tendencias perfeccionistas de los clientes para hacerlos “mejores”. Sin embargo, dice, este pensamiento en blanco y negro -una cualidad del propio perfeccionismo- no capta totalmente el perfeccionismo.
En su investigación, Gnilka ha descubierto que las preocupaciones perfeccionistas de uno, y no sus esfuerzos, son las que se correlacionan con los aspectos negativos de la salud mental. “Lo que realmente se correlaciona con la depresión, el estrés y la satisfacción vital negativa es esta dimensión de perfeccionismo autocrítico. No se trata de mantener un alto nivel de exigencia en sí mismo”, explica.

Desafiar el perfeccionismo

El perfeccionismo no consiste necesariamente en ser “perfecto”.    Hágase esta pregunta… ¿Es realmente posible ser 100% “perfecto”?    Si no se trata de ser “perfecto”, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de perfeccionismo?
Aunque no hay una definición perfecta, entendemos que el perfeccionismo implica tres cosas: En primer lugar, la búsqueda incesante de estándares extremadamente altos para uno mismo y/o para los demás, que son personalmente exigentes. En segundo lugar, juzgar tu autoestima basándote en gran medida en tu capacidad para esforzarte y alcanzar esos estándares implacables. En tercer lugar, experimentar las consecuencias negativas de establecer estándares tan exigentes, pero continuar con ellos a pesar del enorme coste que supone para ti.
En este módulo, le ayudaremos a sopesar los costes y beneficios de seguir igual y los costes y beneficios de cambiar su perfeccionismo. También le diremos lo que implicará si decide cambiar su perfeccionismo.
En este módulo veremos cómo desafiar y cambiar los pensamientos que mantienen tu perfeccionismo. Introduciremos estrategias para identificar y desafiar su pensamiento perfeccionista.

Comentarios

Hay una diferencia entre ser un triunfador y ser un perfeccionista. Ambos tipos de personas quieren tener éxito. Sin embargo, las personas de alto rendimiento están motivadas para hacerlo lo mejor posible, mientras que los perfeccionistas están motivados por el miedo, paralizados por la idea del fracaso. Antes de hablar de cómo superar el perfeccionismo, hay que saber algunas cosas importantes sobre él:
El primer paso para superar el perfeccionismo es tomar conciencia de tus pensamientos y tendencias perfeccionistas. Tómese un tiempo para detenerse y prestar atención a sus patrones de pensamiento en torno al perfeccionismo. Incluso puedes intentar escribir estos pensamientos para entenderlos mejor. Una vez que seamos conscientes de cómo permitimos que el perfeccionismo se apodere de nuestras vidas, seremos más capaces de modificar nuestra autoconversión en torno a este tema.
Querer que todo sea perfecto significa que tendemos a fijarnos en las partes negativas de nuestro trabajo o de nosotros mismos. Sin embargo, es importante que hagamos un esfuerzo consciente para reconocer también lo bueno. Por cada cosa que no te satisfaga del todo, desafíate a identificar tres cosas que sí aprecies.

Perfeccionismo y ansiedad

Tracey Wade es coautora de dos de los libros mencionados en este artículo: Shafran R, Egan S, Wade TD. (2010). Superar el perfeccionismo. Londres: Robinson y Egan S, Wade TD, Shafran R, Antony, M. (2014). Tratamiento cognitivo-conductual del perfeccionismo. Nueva York: Guilford. Como tal, recibe derechos de autor por las ventas de estos libros.
Todos conocemos a un perfeccionista: la persona con la que vivimos, con la que compartimos oficina o de la que somos amigos, que tiene un nivel de exigencia angustiosamente alto y que se decepciona cuando las cosas se quedan cortas. Puede que incluso sea usted. A menudo es bastante inofensivo.
Los perfeccionistas clínicos se esfuerzan constantemente por alcanzar objetivos ambiciosos y juzgan su autoestima en función de la consecución de estos objetivos. Si no se alcanzan estos objetivos, sean realistas o no, se recibe un aluvión de autocrítica y aversión.
Por ejemplo, Lisa, que se presentó para recibir tratamiento por un trastorno alimentario. La habían expulsado de la universidad por suspender repetidamente todas sus asignaturas y no responder a una carta de “por favor, explíquese”.
Lisa temía no hacer su trabajo a la perfección y no ser la estudiante perfecta, por lo que no había entregado los trabajos que había hecho y había evitado asistir a las tutorías. No se retiró de sus asignaturas, ya que eso sería un reconocimiento de fracaso.