Psicologia positiva ejercicios

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Ejercicios de psicología positiva pdf

Al final de cada semana, hemos creado ejercicios de psicología positiva para ayudarte a convertirte en la mejor versión posible de ti mismo. Tómate una hora cada semana para completar la actividad para obtener el mayor valor de estas prácticas.
¿Tienes una lista de las cosas que quieres hacer en esta vida? Sólo tenemos una oportunidad para vivir nuestros sueños. Deja de aplazar tu mejor vida. Hacer una lista de cosas por hacer puede ayudarte a recordar lo que más valoras. Tómate el tiempo necesario para crear tu lista de cosas por hacer y empieza a hacerlas.
Los rituales son necesarios para conseguir y mantener un estado mental positivo. Gran parte de la vida cotidiana se compone de rituales, es decir, de comportamientos establecidos, predecibles y pautados que conforman nuestro día. Esta lista de actividades diarias incluye sugerencias de técnicas probadas y espacios en blanco para añadir algunos de tus hábitos. Si puede hacer al menos 10 de ellas al día, aumentará su productividad y felicidad.
Afila la sierra es el último capítulo de Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva y se refiere a trabajar más inteligentemente, no más duro. El ejemplo más sencillo es cortar un árbol con una sierra desafilada. Se necesitaría mucho más esfuerzo para derribar un árbol con una sierra desafilada que si se detuviera para afilar la hoja de la sierra y procediera a cortar la madera con menos energía en un tiempo más corto. No hay que confundir lo que es ocupado con lo que es productivo.

Flourish

El presente trabajo replicó un estudio histórico realizado por Seligman y sus colegas (2005) que demostró los beneficios a largo plazo de los ejercicios de psicología positiva (EPP). En el estudio original, se descubrió que dos ejercicios administrados durante una semana (“Tres cosas buenas” y “Usar tus fortalezas características de una manera nueva”) tenían efectos duraderos sobre la depresión y la felicidad (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005).
Estos ejercicios se probaron aquí utilizando la misma metodología, excepto por las mejoras en la condición de control, y la adición de un segundo “placebo positivo” para aislar el factor común de acceder a constructos positivos y auto-relevantes. Este diseño de control de componentes pretendía evaluar el efecto de las expectativas de éxito (control de expectativas), así como el acceso cognitivo a la información positiva sobre el yo (placebo positivo).
Los análisis de medidas repetidas mostraron que las EPP condujeron a un aumento duradero de la felicidad, al igual que el placebo positivo. Las EPP no superaron a la condición de control en la producción de cambios en la depresión a lo largo del tiempo.

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Un estudio realizado por investigadores del Instituto de Investigación para la Recuperación del Hospital General de Massachusetts (MGH) demuestra que los ejercicios de psicología positiva autoadministrados pueden aumentar la felicidad de los adultos que se recuperan de la adicción a sustancias.
“Los científicos especializados en adicciones van cada vez más allá del enfoque tradicional de reducir o eliminar el consumo de sustancias y abogan por protocolos de tratamiento que abarcan la calidad de vida. Sin embargo, las experiencias positivas orquestadas rara vez se incorporan al tratamiento de las personas con trastornos por consumo de sustancias”, afirma la autora principal, la doctora Bettina B. Hoeppner, investigadora principal del Recovery Research Institute.
El estudio consistió en asignar uno de cada cinco ejercicios basados en textos que tardaban una media de cuatro minutos en completarse a 500 individuos que declaraban tener un trastorno por consumo de sustancias actual o previo, a través de una encuesta online aleatoria. En particular, un ejercicio en el que los participantes seleccionaron una foto que captaba un momento feliz y lo describieron mediante un texto (llamado Revivir momentos felices) fue el que resultó en la mayor ganancia de felicidad después de completarlo.

La auténtica felicidad

En este vídeo de diez minutos, la investigadora del ICHW Carolyn Winslow, PhD, ofrece una introducción a un seminario web más largo orientado a los profesionales que impartió para el Work Wellness and Disability Prevention Institute (WWDPI) sobre cómo implementar prácticas de psicología positiva en las organizaciones. Este vídeo, junto con el correspondiente seminario web completo y la guía “rápida” para empleadores (ambos enlazados a continuación), pretenden ofrecer una introducción basada en la evidencia y una guía para los empleadores o empleados que deseen promover el bienestar en su organización utilizando actividades de psicología positiva. Esto incluye a los líderes de las organizaciones, a los profesionales de los recursos humanos y a cualquier otra persona que tome decisiones que afecten al bienestar de los empleados. Estos materiales también pueden ser útiles para los empleados individuales que estén interesados en realizar actividades de psicología positiva por su cuenta, o que quieran concienciar a los líderes de la organización y a los responsables de la toma de decisiones sobre el valor potencial de implementar actividades de psicología positiva.