Que hacer cuando no puedes dormir por nervios

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El estómago de la ansiedad no puede dormir

Cuando te metes en la cama por la noche, ¿los pensamientos de tu cerebro se niegan a frenar cuando apagas las luces? En lugar de calmarse, es una oleada de preocupaciones sobre todo, desde el pago de la factura de la tarjeta de crédito a tiempo hasta una próxima reunión con su jefe. Ese parloteo incesante sobre lo que puede ocurrir mañana es un signo de ansiedad y, para muchos, es un serio obstáculo para conseguir una buena noche de sueño.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el número de personas que luchan contra la ansiedad es asombroso. La ansiedad se ha convertido en el principal problema de salud mental en Norteamérica, y afecta a unos 40 millones de estadounidenses (el 18% de los adultos). Algunas estimaciones sitúan esta cifra en torno al 30%, ya que muchas personas con ansiedad no saben que la padecen o no buscan tratamiento.
En lo que respecta al sueño, la ansiedad es una parte clave de un ciclo tóxico porque dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Es más, se convierte en una fuente de preocupación en sí misma, empeorando la ansiedad original: un problema de huevo y gallina. ¿La ansiedad causó el mal sueño o el mal sueño causó la ansiedad? Una cosa alimenta a la otra, dicen los expertos.

La ansiedad en el trabajo no puede dormir

¿Por qué es que justo cuando nuestras cabezas tocan la almohada nuestros pensamientos se disparan en un sprint? Nuestros cerebros tienen esta molesta tendencia a rumiar los peores escenarios y otras reflexiones negativas por la noche – y toda esa preocupación está perturbando seriamente nuestra capacidad para conciliar el sueño.Publicidad
“La ansiedad es una emoción que en realidad nos despierta”, Steve Orma, PsyD, psicólogo clínico y autor de Stop Worrying and Go to Sleep: Cómo poner el insomnio en la cama para siempre, dice a The Huffington Post. “La buena noticia es que, dado que la ansiedad a menudo se desencadena por nuestro propio pensamiento, también tenemos la capacidad de pensar para dormir mejor, dice Orma. A continuación te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a desterrar la ansiedad y poder dormir más rápido, sin necesidad de tomar un somnífero.
Diseccionar el origen de tu ansiedad es el primer paso importante para desterrarla, dice Orma. Si sufres de insomnio, es probable que te sientas ansioso por dormir; si sufres de ansiedad general, es probable que no puedas dormir porque tus pensamientos están preocupados por otros factores de estrés. “La gente se preocupa por todo tipo de cosas cuando está en la cama, y ése no es el momento de reflexionar.

No puede dormir por ansiedad

Si eres un ser humano que necesita dormir, es posible que el último año te haya hecho perder el sueño. Cuanto más caótico es el ciclo de noticias políticas, más a menudo me encuentro con problemas para conciliar el sueño y, a veces, con la preocupación de estar despierto en mitad de la noche. Pero incluso si no eres un sabueso de las noticias como yo, el estrés relacionado con el trabajo, la escuela, el dinero y las relaciones puede ser suficiente para despertar a cualquiera.
Según la Fundación Nacional del Sueño, este tipo de despertares nocturnos y la incapacidad de volver a dormirse, a menudo unidos al miedo o la preocupación, se denomina “insomnio de mantenimiento”, y si tienes un trastorno de ansiedad subyacente, puede causar estragos en tu ciclo de sueño además de los factores de estrés cotidianos. La falta de sueño o la mala calidad del mismo exacerba la ansiedad, por lo que se trata de un ciclo destructivo.
“Cuando las personas empiezan a sentirse ansiosas o preocupadas por algo durante el día, pueden poner en marcha estrategias de afrontamiento que les ayuden a distraer su atención de estas preocupaciones, como llamar a un amigo para hablar por teléfono o poner su programa de televisión favorito.  Sin embargo, una vez que se dejan de lado las distracciones del día, la rumiación y las preocupaciones suelen salir a la superficie.  Por la noche, poner en práctica algunas de estas estrategias de afrontamiento para distraerse de la preocupación puede provocar, en realidad, más dificultades para conciliar el sueño, ya que pueden ser demasiado estimulantes. La dificultad para conciliar el sueño puede desencadenar su propia serie de preocupaciones y alimentar el ciclo de ansiedad e insomnio.

La mente acelerada no puede dormir la ansiedad

Si estás experimentando estrés en tu vida, es probable que te cueste conciliar el sueño o mantenerlo por la noche. Tu preocupación ansiosa por la vida y sus problemas puede impedir que tu cerebro se calme, y es probable que la interrupción del sueño te haga sentir más al límite al día siguiente.
La interrupción del sueño es una característica común de los problemas de salud mental, y la ansiedad no es una excepción. No es necesario tener un trastorno de ansiedad diagnosticado para sentir el impacto que el estrés y la preocupación pueden tener en los patrones de sueño. Más de 40 millones de estadounidenses afirman sufrir un trastorno del sueño a largo plazo, y muchos otros experimentan interrupciones ocasionales del sueño. El 70% de los adultos afirman que experimentan factores de estrés diarios, por lo que tiene sentido que los estadounidenses, de media, afirmen que duermen menos que en décadas anteriores.1
Entonces, ¿qué es lo primero, la ansiedad o la interrupción del sueño? Los investigadores han descubierto que la relación entre los problemas de sueño y la ansiedad es bidireccional. Esto significa que los problemas de sueño pueden causar ansiedad, y la ansiedad puede interrumpir el sueño. Y al igual que la ansiedad, los problemas de sueño pueden afectar al funcionamiento emocional, mental y físico.