Que hacer cuando tienes ansiedad

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Cómo calmar un ataque de ansiedad

A continuación se presenta una lista de preguntas diseñadas para las personas que experimentan pensamientos que inducen a la ansiedad. Las preguntas se refieren a experiencias vitales comunes entre las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
¿Experimenta un miedo intenso que le provoca pánico, falta de aire, dolores en el pecho, palpitaciones, sudoración, temblores, náuseas, mareos y/o miedo a morir? Nunca Rara vez A veces A menudo Muy a menudo
¿Alguna vez adopta comportamientos repetitivos para controlar su preocupación? (Por ejemplo, comprobar que el horno está apagado, cerrar puertas, lavarse las manos, contar, repetir palabras). Nunca Rara vez A veces A menudo Muy a menudo
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Todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando, pero los trastornos de ansiedad son algo más que un ataque temporal de preocupación o miedo. Un trastorno de ansiedad se caracteriza por sentimientos persistentes y abrumadores de ansiedad, preocupación o miedo que son lo suficientemente intensos como para interferir en la vida cotidiana de una persona. Las personas con un trastorno de ansiedad experimentan un estrés desproporcionado con respecto a lo que les preocupa y son incapaces de dejar de lado estos pensamientos negativos. Pueden sentirse constantemente tensos y al límite, aunque no sepan exactamente qué es lo que les preocupa.

Síntomas de la ansiedad

Hay muchas razones por las que las personas experimentan síntomas leves de ansiedad. Esto suele ocurrir cuando las cosas empiezan a estar ocupadas, y cuando sentimos que tenemos más que gestionar de lo que nos gustaría. Algunas personas consideran que la ansiedad leve les ayuda a mantenerse motivadas. Aunque esto puede ser cierto algunas veces, la ansiedad debería ser un desencadenante para que hagamos algo o cambiemos algo en nuestra vida.
Sabemos que las personas con síntomas moderadamente graves de ansiedad lo pasan mal. Esperamos que te encuentres bien. Si te sientes inseguro o con ganas de suicidarte, visita la página Necesito ayuda urgente.
Los síntomas de ansiedad moderadamente graves suelen aparecer cuando nos enfrentamos a una situación difícil. Si estás lidiando con una situación difícil, es normal que experimentes estos síntomas durante breves periodos de tiempo. Durante este tiempo, puede tomar medidas activas para evitar sentirse peor y reducir su ansiedad.
Cuando los síntomas de ansiedad se prolongan durante más de dos semanas, las personas corren un alto riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, la fobia social, el trastorno de pánico o el trastorno obsesivo compulsivo. La buena noticia es que las personas pueden recuperarse de los trastornos de ansiedad, y de hecho lo hacen. Si los síntomas no se han resuelto en dos semanas o están empeorando, recomendamos encarecidamente lo siguiente:

Tratamiento de la ansiedad

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Todo el mundo pasa por períodos en los que se siente ansioso y preocupado. Después de todo, es una experiencia humana normal. Y tanto si se trata de ataques ocasionales de ansiedad como si se trata de gestionar preocupaciones, dudas y miedos excesivos, disponer de herramientas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo puede reducir la intensidad y la duración de estos sentimientos.
Según la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, la ansiedad y la depresión están entrelazadas y a menudo se agravan mutuamente. Parte de la razón, dice, es que los mismos neuroquímicos están implicados en ambas condiciones.

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

Esta sección ofrece información sobre los trastornos de ansiedad. Explica los síntomas, los tratamientos y la forma de controlar un trastorno de ansiedad. Esta sección está dirigida a las personas con trastornos de ansiedad. Y a sus cuidadores, familiares y amigos.
Todos tenemos a veces sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Pueden ser respuestas normales a determinadas situaciones. Por ejemplo, puede preocuparse por una entrevista de trabajo o por pagar una factura a tiempo. Estos sentimientos pueden hacerte consciente de los riesgos y de lo que debes hacer en una situación difícil o peligrosa. Esta reacción se conoce como “lucha o huida”.
El cerebro responde a una amenaza o peligro liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Aunque el peligro no sea real, estas hormonas provocan los síntomas físicos de la ansiedad. Una vez que la situación amenazante ha cesado, el cuerpo suele volver a la normalidad.
Pero si padeces un trastorno de ansiedad, estas sensaciones de miedo y peligro pueden ser continuas e interrumpir tu rutina diaria mucho después de que la amenaza haya desaparecido. Pueden hacerle sentir que las cosas son peores de lo que realmente son.