Relajacion guiada mindfulness

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La meditación budista

A veces se ofrece la meditación como una cura para las enfermedades crónicas. Esto no es cierto, y a veces disuade a la gente de probarla. En mi experiencia, no ha curado mi enfermedad de Lyme, pero los beneficios han sido notables.
La meditación se convirtió en parte de mi rutina de autocuidado durante mi calvario para encontrar un diagnóstico. Estaba tan angustiada por no saber qué pasaba en mi cuerpo que tenía frecuentes ataques de pánico y no podía dormir.
El lento proceso de especular sobre una causa, programar pruebas y luego esperar los resultados era tan estresante que no podía concentrarme en nada más. Para olvidarme de la espera, mi médico integrador me sugirió una clase de reducción del estrés basada en la atención plena.
El primer día, entré en una sala con unas 10 personas. Me sorprendió ver un grupo de adultos de aspecto normal. Nos reunimos en torno a la sala y compartimos con los demás el motivo por el que asistíamos a la clase. Todos teníamos diferentes razones para estar allí, problemas de salud, trabajos estresantes, problemas de pareja, pero el tema común era el mismo: la ansiedad se estaba apoderando de nuestras vidas.

Meditación guiada

Mindfulness y memoria de trabajo: Evaluación de los efectos de la meditación a corto plazo en tareas relacionadas con la memoria de trabajo y los beneficios para la salud autodeclaradosKalmendal, Universidad André Linnaeus, Facultad de Ciencias de la Salud y de la Vida, Departamento de Psicología.
Los efectos de la meditación a corto plazo es un tema debatido. Hay estudios que indican que no hay ningún efecto o que éste es limitado. La investigación de la meditación de atención plena también ha mostrado efectos positivos en las tareas relacionadas con la memoria de trabajo y la atención sostenida, pero también puede mostrar la reducción del estrés y la depresión. Este estudio evalúa los efectos de la meditación guiada a corto plazo en un grupo de 10 personas en comparación con un grupo de control. Los resultados no indicaron ninguna diferencia en tareas de memoria como la amplitud de los dígitos, pero el grupo experimental mostró mejoras significativas en el estrés autodeclarado y en los activos de atención plena, como Actuar con conciencia y Aceptación sin juicio. Los resultados son coherentes con investigaciones anteriores en este ámbito.

Efectos fisiológicos de la meditación

En SPS, este otoño, todos los cursos, salvo los preestablecidos en línea, se ofrecerán de forma presencial en nuestras aulas de Nueva York. Algunos de estos cursos presenciales se ofrecerán en el formato HyFlex para garantizar que todos nuestros estudiantes puedan avanzar hacia sus requisitos de titulación, si se enfrentan a retrasos debido a los visados de los estudiantes o a los tiempos de espera para la efectividad de las vacunas.
Según investigadores de la Universidad de Harvard, nuestras mentes se pierden en pensamientos el 47% del tiempo. En el caso de los estudiantes, estos pensamientos suelen provenir de dos casos: quedarse en el pasado o preocuparse por el futuro. El primero puede causar tristeza y depresión, y el segundo puede producir estrés y ansiedad. Si se ignoran, las emociones pueden llegar a ser abrumadoras.
La concentración se fija en un punto concreto, ya sea una palabra, una respiración o un objeto. El objetivo es liberar los pensamientos y mantener o reenfocar la atención en ese punto, evitando que la mente divague.
La meditación no siempre implica sentarse tranquilamente y sin moverse. Los movimientos lentos y repetitivos, como los del yoga y el tai chi, que se centran en la respiración, pueden ser igualmente eficaces para relajar la mente y el cuerpo.

Meditación y capacidad de atención

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El CD contiene dos auténticos métodos de relajación de Yoga Nidra. Swami Janakananda te guía hacia una profunda relajación de cuerpo y mente con el fondo de música y sonidos de pájaros, animales y elementos. Utiliza los mantras tántricos y los símbolos visuales para despertar y armonizar tu naturaleza más íntima. Roop Verma, en el sitar, es el primer músico que graba los símbolos musicales ancestrales de los chakras. Viene con un folleto sobre los antecedentes del Yoga Nidra y cómo obtener todos los beneficios de las dos relajaciones. “La relajación es un estado que se alcanza mejor utilizando una técnica que la desencadene. Durante el Yoga Nidra, la presión arterial se normaliza, el sistema inmunológico se fortalece y el cerebro se ralentiza y coopera. Todos los órganos y sentidos del cuerpo descansan de una manera que el sueño rara vez proporciona. Así, los sentidos se agudizan y uno se siente vigorizado después. Cuanto más te familiarices con el Yoga Nidra, más fácil será deslizarte hacia el estado de relajación. Y a medida que se conoce la armonía, pronto se es capaz de recordarla al instante, en medio de las actividades diarias. Lo que hace que el Yoga Nidra sea tan especial es que toca todas las partes de tu ser a través de los diferentes métodos que contiene”.