Relajación para la ansiedad

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Tipos de técnicas de relajación

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

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Las técnicas de relajación son estrategias utilizadas para reducir el estrés y la ansiedad. Estas técnicas también pueden utilizarse para controlar los síntomas del trastorno de pánico y ayudar a una persona a superar un ataque de pánico. Las técnicas de relajación sirven para controlar la respuesta de lucha o huida, o reacción de estrés, que se desencadena con frecuencia entre las personas con trastornos de ansiedad.
La reacción de lucha o huida es la responsable de provocar las reacciones extremas que normalmente superan cualquier amenaza real en el entorno. Por ejemplo, las personas con agorafobia suelen temer las zonas abarrotadas o los espacios abiertos, de los que sería difícil o embarazoso escapar durante un ataque de pánico.  La respuesta de lucha o huida suele provocar síntomas físicos incómodos, como aceleración del ritmo cardíaco, respiración rápida y aumento de la sudoración.

Técnicas rápidas de relajación para la ansiedad

Después de un día largo y estresante, dedicas un tiempo a sentarte y meditar. Tu respiración se hace más profunda y tus músculos se relajan, mientras sientes que las tensiones del día se desvanecen. De repente, tu cuerpo se tensa. Olas de pánico te inundan en una tormenta de ansiedad, y la sensación de relajación se desvanece. Sales de la meditación más estresado que antes. Si esto le resulta familiar, es posible que haya sufrido ansiedad inducida por la relajación (RIA). A continuación exploraremos qué es la RIA, cómo se siente y varias formas de tratar este tipo de ansiedad.
La RIA es la desafortunada incapacidad de relajarse durante las actividades convencionales de relajación (como meditar, salir con los amigos o ver la televisión), lo que en última instancia conduce a una mayor sensación de estrés y agitación. Para las personas que experimentan el RIA, las sensaciones físicas y mentales de la relajación (como la reducción de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular) estimulan de forma contraintuitiva más sentimientos de ansiedad.
La RIA no es un problema de salud mental reconocido, sino que es una de las muchas formas en que puede manifestarse la ansiedad clínica. Las investigaciones sugieren que alrededor del 15% de las personas con ansiedad crónica experimentan síntomas de RIA. Lo cual, por supuesto, puede ser extremadamente frustrante; la actividad que esperas que pueda aportar algo de alivio a tu vida puede acabar empeorando las cosas.