Sesion mindfulness adolescentes

Vayas donde vayas, ahí tienes…

Desde el primer día, supe que iba a ser una clase de mindfulness diferente. Pero estaba preparada. Podía manejar esto. Llevaba años enseñando a adolescentes, algunos de ellos en escuelas del centro de la ciudad. Pero era una profesora lo suficientemente experimentada como para saber que iba a tener que estar alerta todo el tiempo.
Como investigadora de mindfulness y autocompasión que trabaja con adolescentes, mi objetivo ha sido ayudarles a superar lo que suele ser una etapa de la vida muy difícil. Ahora, estaba interesada en implementar un programa de mindfulness con un grupo de estudiantes en riesgo porque tenían más obstáculos que el adolescente promedio, incluyendo barreras lingüísticas, desafíos económicos y problemas de aculturación. No se había realizado mucha investigación sobre la atención plena con jóvenes en riesgo, y quería saber si funcionaría. ¿Podría el aprendizaje de la conciencia y la aceptación ayudar realmente a los adolescentes con más dificultades?
La primera clase fue bien, probablemente porque los estudiantes estaban un poco recelosos de mí y quizás un poco curiosos sobre esto de la “atención plena”. Pero para la segunda clase, ya lo habían superado. Esta extraña mujer vino de la calle para enseñarnos a prestar atención a una pasa de uva. ¿Es una broma?

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La atención plena se produce a veces de forma natural. Digamos que te preparas para lanzar una falta en baloncesto. Colocas cuidadosamente los pies en la línea. Miras al aro y sientes el balón en tus manos. Te tomas tu tiempo y haces botar el balón un par de veces. No escuchas ningún otro sonido y lanzas el tiro. Swoosh – ¡sí! Eso es mindfulness en acción.
Si practicas las habilidades de mindfulness, ser consciente empieza a ser algo natural cuando lo necesitas en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a sentirte más tranquilo cuando estás estresado, o más concentrado cuando tienes que hacer algo difícil o complicado.
Cuando practicas las habilidades de mindfulness, estás entrenando tu atención. Practicar mindfulness puede mejorar la atención de casi todo el mundo, incluso de las personas que tienen TDAH o que creen que tienen problemas para prestar atención.
Y eso es todo. Hay muchas otras formas de practicar la atención plena, como comer con atención o incluso caminar con atención. Intenta elegir diferentes cosas en las que centrarte y que te ayuden a entrenar tu atención.

Actividades de mindfulness pdf

La pandemia ha afectado a la vida de muchas personas y, en particular, ha planteado nuevos retos y cargas a los jóvenes y adolescentes. Además de sus responsabilidades “normales”, también han tenido que enfrentarse a situaciones desconocidas y estresantes, como el aprendizaje en línea, las restricciones para ver a los amigos y participar en actividades de grupo organizadas, y el incierto estado futuro de nuestro país y nuestro mundo. Muchos padres se esfuerzan por encontrar soluciones para reducir la ansiedad, el estrés y el miedo con los que sus hijos se enfrentan ahora a diario.
La ciencia demuestra que una práctica regular de mindfulness y meditación mejora la cognición, estabiliza el estrés, promueve la salud emocional y el bienestar, y aumenta la atención y la concentración. Esta sesión de mindfulness y meditación está diseñada específicamente para jóvenes y adolescentes que están lidiando con el estrés y la ansiedad como resultado de la pandemia. Durante esta sesión de media hora, aprenderemos lo que significan las palabras de moda “mindfulness” y “meditación”, haremos un ejercicio de mindfulness que se basa en los cinco sentidos y practicaremos una meditación de respiración guiada con un instructor de yoga certificado de 200 horas.

Mindfulness para principiantes

Mindfulness es el estado mental en el que se es consciente de algo. Te ayuda a calmarte y a comprender mejor tus pensamientos y emociones. Y las actividades de mindfulness para el aula son una forma perfecta de conseguirlo.
Promover el mindfulness en el aula no es sólo una forma de calmar a los alumnos, ya que la educación en mindfulness tiene muchos otros beneficios para ellos. Estos son algunos de los beneficios del mindfulness para los niños según la APA (Asociación Americana de Psicología):
Se puede impartir mindfulness en la educación primaria incluyendo en el plan de estudios actividades divertidas para la clase de mindfulness. Empezaremos con una de las prácticas de mindfulness más básicas para los alumnos, la respiración.
Los ejercicios de respiración Aleta de Tiburón son perfectos para facilitar la calma de forma rápida y espontánea y para ayudar a los niños a ordenar sus pensamientos y sentimientos mientras relajan el cuerpo. Ayuda a centrarse en el “ahora”. También se puede utilizar como calentamiento antes de realizar actividades de mindfulness más largas para los alumnos.
Estas ideas de mindfulness en el aula son perfectas para practicar en clase porque los alumnos pueden llevárselas a casa. Mejor aún, pídeles que enseñen a sus padres los ejercicios de mindfulness que aprenden en clase.