Tecnicas para tener pensamientos positivos

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Estaba dando un paseo en bicicleta con mi marido. Cansada y malhumorada por el entrenamiento para una próxima carrera, estaba más negativa que de costumbre. Mi marido se dio cuenta de que me costaba sacudirla. Me recordó que desarrollar una mentalidad positiva me ayudaría a montar en bicicleta. Con demasiada frecuencia, la gente tiende a rendirse sólo porque algo es difícil.
Admito que mi reacción inicial no fue muy amable. Pero una vez que me calmé, me paré a analizar qué tipo de historia me estaba contando a mí mismo. Analicé cómo estaba afectando a mi actitud, y qué cambios necesitaba y quería hacer.
Al día siguiente volvimos a salir a montar y, en lugar de vocalizar mis pensamientos negativos, los sustituí por otros positivos.    Me estoy haciendo más fuerte.    Mi cuerpo está sano.    En lugar de buscar los resultados que faltaban encontré los que eran una bendición.
Un solo paso no hará un camino en la tierra. Así que un solo pensamiento no hará un camino en la mente. Para hacer un camino físico profundo, caminamos una y otra vez. Para hacer un camino mental profundo debemos pensar una y otra vez el tipo de pensamientos que deseamos que dominen nuestras vidas. -Hendry David Thoreau

Un año de pensamientos positivos…

Este artículo fue revisado médicamente por Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psicoterapeuta licenciada y coordinadora del programa de discapacidades intelectuales y de desarrollo y de servicios de salud mental en el Centro de Desarrollo Infantil y Familiar Providence Saint John’s en Santa Mónica, California.
Convertirse en un pensador positivo ocurre cuando se adquieren hábitos y prácticas que permiten afrontar situaciones difíciles manteniendo un sentido positivo de sí mismo.  Según Danielle Casioppo, MS, especialista en educación de Being Well at Yale, pensar positivamente consiste en ser un pensador adaptable con una perspectiva optimista. Un pensador positivo tiene una mentalidad de crecimiento que es capaz de ver los obstáculos como oportunidades y tiene la esperanza de un buen resultado.Mantener puntos de vista pesimistas sobre uno mismo o el mundo y encontrar lo peor en todo son signos de pensamiento negativo. Los pensadores positivos no bloquean todas las emociones o pensamientos negativos durante los momentos de pérdida, estrés y soledad, pero saben que tienen la fuerza necesaria para superar estos momentos de adversidad.    “Siempre está bien no pensar o sentir positivamente todo el tiempo. Esperar hacerlo es poco realista y poco saludable”, dice Casioppo.  Es importante señalar que tener una cantidad excesiva de pensamientos negativos puede ser un signo de problemas de salud mental más profundos. Si sientes que tus pensamientos y emociones negativas son abrumadores, busca la ayuda de un profesional de la salud mental.  Estos son los beneficios de pensar en positivo y cómo puedes entrenarte para adoptar esa mentalidad.

Técnicas de pensamiento positivo pdf

Los tiempos son difíciles y muchos de nosotros podemos luchar para mantenernos optimistas en medio de esta pandemia. Esta crisis se ha prolongado mucho más de lo que la mayoría de nosotros había previsto al principio, lo que también puede estar disminuyendo nuestra capacidad de pensar en positivo. Las personas que normalmente ven el mundo como un vaso medio lleno podrían tener dificultades para mantener la misma visión y empezarían a verlo como un vaso medio vacío. En un escenario así, es crucial que intentemos entrenar a nuestro cerebro para que piense en positivo.
“Pensar en positivo significa abordar los retos de la vida con una perspectiva positiva. No significa necesariamente evitar o ignorar las cosas malas; por el contrario, implica sacar el máximo provecho de las situaciones potencialmente malas, tratar de ver lo mejor en otras personas y verse a sí mismo y a sus capacidades bajo una luz positiva”.
Algunas personas llevan siempre gafas de color de rosa y son irrealmente optimistas. Otras pueden encontrarse en el extremo opuesto del espectro. Es importante mantener el equilibrio. Ser feliz es algo natural para algunos, pero no para todos. Sin embargo, eso no debería impedirte aprender a pensar en positivo: tu mente es entrenable. Veamos algunas técnicas para ayudarte a ser positivo:

Fomentar el pensamiento positivo durante la covid-19

Todos hemos recibido el bienintencionado consejo de “ser positivos”. Cuanto más grande es el reto, más puede parecer esta sabiduría del vaso medio lleno como polilana y poco realista. Es difícil encontrar la motivación para centrarse en lo positivo cuando la positividad no parece más que una ilusión.
El verdadero obstáculo para la positividad es que nuestros cerebros están programados para buscar y centrarse en las amenazas. Este mecanismo de supervivencia sirvió a la humanidad cuando éramos cazadores y recolectores, y vivíamos cada día con la amenaza real de ser asesinados por alguien o algo en nuestro entorno inmediato.
Eso fue hace muchos años. Hoy en día, este mecanismo fomenta el pesimismo y la negatividad a través de la tendencia de la mente a divagar hasta encontrar una amenaza. Estas “amenazas” magnifican la probabilidad percibida de que las cosas vayan -o vayan a ir- mal. Cuando la amenaza es real y está al acecho en los arbustos del camino, este mecanismo es muy útil. Cuando la amenaza es imaginaria y te pasas dos meses convencido de que el proyecto en el que estás trabajando va a fracasar, este mecanismo te deja con una visión agria de la realidad que causa estragos en tu vida.