Trucos para no comer nada

Cómo dejar de comer por completo

Falta de sueño. El estrés. Primos o padres locos y exigentes. Las hormonas. Todos estos factores pueden sumarse a un gran cubo de helado o a una caja de pizza para llevar cuando el engranaje de comer en exceso se pone en marcha.
Siga leyendo para conocer los consejos de los mejores nutricionistas sobre los culpables más comunes de comer en exceso y cómo vencerlos. Y si por casualidad te lanzas a comer alimentos sanos en lugar de patatas fritas, también deberás tener en cuenta el control de las porciones y los alimentos saludables que debes comer con moderación.
ShutterstockPoner los alimentos equivocados en lugares fáciles de ver y alcanzar es una forma segura de instar a comer en exceso. “¿Has oído alguna vez eso de “fuera de la vista, fuera de la mente”? Bueno, no puedes comer las cosas que no tienes, y es menos probable que las comas si no están justo delante de ti”, dice Rebecca Lewis, RD de HelloFresh. “En su lugar, coloca cuencos con frutas y verduras en la encimera y deshazte del expositor de aperitivos poco saludables”. Consejo: Asegúrate de que ninguno de los alimentos menos saludables del planeta esté en tu mostrador, nevera o a un tiro de piedra de tu cocina para evitar comerlos en exceso.

Cómo hacer que no tengas hambre sin comer

1. Espolvorea un poco de cayena en tus comidas favoritas, o corta un pimiento con algunas verduras. Es un truco muy sencillo que potencia el sabor de tu comida y favorece la pérdida de peso al reducir el hambre, según este estudio. “Descubrimos que consumir pimienta roja puede ayudar a controlar el apetito y a quemar más calorías después de una comida, sobre todo en el caso de los individuos que no consumen el picante con regularidad”, afirmó un investigador.
2. Bebe en un vaso alto.Las bebidas azucaradas no suelen ser recomendables en una dieta. Un sencillo truco para consumir menos sin echar de menos tu bebida favorita es servir tus bebidas en vasos más pequeños y altos. Como sugiere este estudio, tendrás la sensación de haber bebido más. Añade un poco de hielo extra a tu bebida para que parezca aún más llena (¡cuando en realidad es menos!).
3. El aroma y el sabor de la menta pueden favorecer la pérdida de peso al combatir los antojos de comida que puedas tener durante el día. Así que para reducir el exceso de comida, te sugerimos comprar una vela con sabor a menta o tomar un delicioso té de menta durante el día.

Cómo no comer cuando se está aburrido

Comer en exceso es una lucha a la que se enfrentan muchas personas. Tanto si desea comer menos dulces, como si tiene dificultades con los atracones o, en general, busca formas de tener un mayor equilibrio en su dieta general, éstas son seis formas útiles y eficaces que pueden ayudarle a dejar de comer en exceso.
La percepción puede contribuir en gran medida a comer en exceso.    Un estudio de la Universidad de Cornell afirma que reducir el tamaño del plato a la mitad conlleva una reducción del 30% de la cantidad de comida consumida de media, lo que puede suponer un ahorro de calorías en cada comida con sólo reducir el tamaño del plato. El Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell sugiere comer alimentos saludables en platos más grandes para fomentar su consumo, mientras que comer alimentos menos saludables en platos más pequeños para engañarnos y sentirnos satisfechos con menos volumen.
El adulto medio se compone de al menos un 60% de agua, por lo que se puede imaginar por qué se recomienda beber ocho vasos al día, pero ¿por qué un vaso lleno justo antes de la comida? Beber un vaso lleno de agua antes de la comida ayuda a proporcionar una sensación de saciedad, lo que disminuye la probabilidad de comer en exceso, ya que se necesitará menos comida para sentirse satisfecho. Con el agua como bebida elegida, también se reduce la cantidad de calorías consumidas por los refrescos, el alcohol y otras bebidas con calorías vacías.

Cómo dejar de comer tanto y perder peso

Comer en exceso es fácil, sobre todo cuando nos deleitamos con una comida inusualmente deliciosa. También es fácil porque hay muchos factores que nos llevan a comer en exceso, como el estrés y el hecho de comer demasiado rápido; ambos factores los experimentamos o los hacemos casi a diario.
Afortunadamente, hay muchas tácticas que puede utilizar para dejar de comer en exceso de una vez por todas, desde reducir la velocidad hasta aprender las señales de hambre de su cuerpo. Utiliza estos consejos para encaminar tu alimentación y sentirte alimentado y saciado en lugar de lleno y frustrado.
Si estás rodeado de comida poco saludable todo el tiempo, puede ser fácil comer todo el día, tengas o no hambre. He aquí una forma de evitar esta tentación: Piensa en cómo te sentirás después de comer demasiado, como esas veces en las que sabes que estás lleno, pero todavía hay comida en tu plato.
Detente de una vez por todas: Antes de coger el donut de la cocina de tu oficina -especialmente si ya has tomado un desayuno completo- piensa en ti mismo: ¿Cómo me sentiré cuando termine esto? Mejor aún: ¿Cómo me sentiré si me voy ahora mismo? Convierta esto en un hábito, haciéndolo cada vez que busque un tentempié innecesario; a veces querrá darse un capricho y eso está bien. Pero puede que descubras que dices “no” mucho más a menudo de lo que dices “sí”.