Trucos para quitar el hambre

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Cómo quitarse el hambre por la noche

Bienvenido a los verdaderos juegos del hambre: el acto de reducir las calorías para perder peso rápidamente. ¿Piensa constantemente en la comida e intenta desesperadamente reducir las calorías sin tener antojos?    ¿Quiere saber cómo puede seguir una dieta sin sentir hambre todo el tiempo? Pues ha llegado al lugar adecuado. A continuación encontrará las mejores estrategias, basadas en la evidencia, que le ayudarán a bajar unos cuantos kilos de la forma más indolora posible.
Si su nivel de hambre está llegando al punto de sufrir un gran malestar y una obsesión constante por la comida, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Sí, comer menos es la forma más eficaz de perder peso, pero no comer lo suficiente no sólo es incómodo, sino que puede no ayudarle a perder más grasa corporal a largo plazo. Las dietas muy bajas en calorías suelen requerir medidas drásticas y no establecen hábitos que te preparen para el éxito después de perder peso. Por no hablar de que las dietas de choque pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía, a la ingesta general de nutrientes y pueden hacer que pierdas más masa muscular (1,2,3,4).
Matarse de hambre no es la solución.  La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia, sólo hay que confiar en el proceso. Si lo haces de la manera correcta, los resultados llegarán. Y, a menudo, un progreso más lento y sostenible es más probable que se mantenga y puede ser menos doloroso en general.

Cómo dejar de tener hambre sin comer

La mayoría de nosotros sabemos de dónde vendrá nuestra próxima comida. Sin embargo, nuestra reacción al hambre no ha evolucionado con nuestro mundo centrado en la comodidad. Por eso, incluso la idea de tener hambre puede hacer que corramos al supermercado en busca de sustento. También es la razón por la que algunas personas se ponen tan “hambrientas” cuando tienen hambre.
El problema: hay muchos factores que influyen en la sensación de hambre, muchos de los cuales no tienen nada que ver con las necesidades energéticas del cuerpo. Tus hábitos alimenticios y tus horarios, los tipos de alimentos que ingieres e incluso lo cansado o estresado que te sientes pueden provocar el hambre.
Aunque el cansancio o el estrés pueden engañar a tu vientre haciéndole creer que tiene antojo de comida basura poco saludable, hay algunas formas probadas de ayudar a enfriar sus súplicas de “¡dame de comer!”. Puede parecer contradictorio, pero gastar un poco de energía puede ayudar. Una práctica de yoga, una sesión de gimnasia o incluso un paseo de 10 minutos pueden ayudar a calmar esas ficticias punzadas de hambre. Mantener la comida fuera de la vista también puede ayudar. Ver la comida hace que te apetezca comer, según una investigación de la Universidad de Cornell. (Aquí tienes 5 formas de acabar con tus ansias de comer).

Cómo hacer que no comas

No cedas a las ansias de comer. El hambre constante cuando estás a dieta es bastante normal, y hay algo que puedes hacer al respecto. Sólo tienes que repasar esta lista y probar una o varias de estas estrategias para matar el hambre que te ayudarán a mantenerte en el camino.
1.  1. ¡Come un pepinillo! Un pepinillo puede ser satisfactorio.  Un pepinillo pequeño o mediano no tiene grasa y sólo tiene un carbohidrato.    Los pepinillos son sólo pepinos en vinagre, y ambos están permitidos incluso en la dieta HCG. Asegúrese de revisar las etiquetas de los pepinillos para ver si tienen azúcar añadido o demasiada sal (la sal extra puede causar retención de líquidos).
2.  Coma una manzana, una barra de pan o un tomate.  Si aún no ha llegado a su límite de calorías, siga adelante y coma algo aprobado AHORA MISMO. Ten a mano una variedad de frutas y verduras para este fin. Recuerda restarlo de tu recuento diario para no sobrepasar tu límite de calorías.
3.  Distribuya su comida.  Esta es esencialmente la misma estrategia que los números 1 y 2 anteriores, pero puede utilizarla intencionadamente para evitar el hambre incluso antes de que empiece. Básicamente, reparte las comidas a lo largo del día para que tu estómago no se sienta vacío tan a menudo.

Cómo controlar las hormonas del hambre

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Controlar el hambre puede ser una habilidad útil. Tener hambre todo el tiempo puede ser frustrante y hacer que sea difícil mantener su peso o seguir un plan de dieta. Muchas veces, el “hambre” es una manifestación del aburrimiento más que una necesidad física. Sin embargo, si su estómago gruñe y realmente tiene hambre, hay algunas cosas que puede hacer para disminuir el hambre rápidamente.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 1.021.121 veces.