Coherencia cardiaca

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Aplicación de coherencia cardíaca

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La respiración coherente es una forma de respirar que consiste en hacer respiraciones largas y lentas a un ritmo de unas cinco por minuto. La respiración coherente, o respiración profunda, ayuda a calmar el cuerpo por su efecto sobre el sistema nervioso autónomo.
Todos los días se inspira y se exhala sin pensar demasiado en ello. Si bien es cierto que la respiración es una acción inconsciente, también es única en el sentido de que podemos ponerla bajo control consciente. La respiración coherente aprovecha este hecho: al controlar nuestra respiración, podemos afectar a nuestro cuerpo de forma positiva.
Nuestra tendencia natural es respirar a un ritmo de dos o tres segundos por inhalación y exhalación. Consumimos de forma natural una cantidad de aire proporcional a la duración de nuestras respiraciones. En la respiración coherente, el objetivo es prolongar la duración de la inhalación y la exhalación hasta unos seis segundos (quizás más si tienes un torso más largo).

Meditación de coherencia cardíaca

La coherencia cardíaca es una técnica de respiración que utiliza la biorretroalimentación, o información en tiempo real procedente de sensores eléctricos colocados en el cuerpo, para ayudar a controlar la variabilidad del ritmo cardíaco (VFC). Esta técnica utiliza esencialmente una pantalla para mostrar a los participantes cómo una respiración lenta e intencionada puede hacer que el espacio entre los latidos del corazón sea más coherente (aunque nunca igual). El efecto de este trabajo es el que cabría esperar al leer sobre ejercicios de respiración: relajarse.
Sin embargo, y tal vez más importante para las personas que comienzan su camino hacia una mejor respiración, la conciencia que se obtiene al ver el biofeedback puede proporcionar la prueba visual necesaria para creer en el poder de invertir tiempo consciente en una acción que de otro modo sería inconsciente.
De verdad, ¡lo crees! Dicho esto, la coherencia cardíaca utiliza dos ramas nerviosas en particular que forman parte de las funciones automáticas del cuerpo a través del sistema nervioso autónomo: el simpático y el parasimpático.
El sistema simpático permite al cuerpo defenderse de las agresiones externas, mientras que el sistema parasimpático favorece la relajación. Por ejemplo, si un león corre hacia usted, el sistema simpático activa todos los activadores de «lucha o huida» de su cuerpo. Sin embargo, si no estás huyendo de la muerte sino que estás disfrutando de la sensación posterior a una deliciosa comida, los nervios parasimpáticos inician procesos como la digestión. Tiene sentido, ¿verdad? ¿Por qué gastaría tu cuerpo energía en digerir un pavo mientras huyes de un león?

Ejercicios de respiración de coherencia cardíaca

Saltar al contenido principalEl aprendizaje no debería tener límites. Suscríbete La respiración es como la energía solar para potenciar la relajación: es una forma de regular las emociones que es gratuita, siempre accesible, inagotable y fácil de usar. Crédito: Ruslan Ivanov Getty ImagesPublicidadEn resumen
Como recién nacidos, entramos en el mundo inhalando. Al salir, exhalamos. (De hecho, en muchos idiomas la palabra «exhalar» es sinónimo de «morir»). La respiración es tan fundamental para la vida que no es de extrañar que la humanidad advirtiera hace tiempo su valor no sólo para la supervivencia, sino para el funcionamiento del cuerpo y la mente, y comenzara a controlarla para mejorar el bienestar.
Ya en el primer milenio antes de Cristo, tanto la religión china del Tao como el hinduismo daban importancia a un «principio vital» que fluye por el cuerpo, una especie de energía o aliento interno, y consideraban la respiración como una de sus manifestaciones. Los chinos llaman a esta energía qi, y los hindúes la llaman prana (uno de los conceptos clave del yoga).
Hace siglos también aparecieron recomendaciones sobre cómo modular la respiración e influir en la salud y la mente. El yoga Pranayama («retención de la respiración») fue la primera doctrina que construyó una teoría en torno al control respiratorio, sosteniendo que la respiración controlada era una forma de aumentar la longevidad.

Ejercicio de coherencia cardíaca

El entrenamiento en coherencia cardíaca (ECC) consiste en el uso de biorretroalimentación para controlar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), es decir, el cambio de la frecuencia cardíaca en cada momento. Con la ayuda del clínico, una persona puede aprender a hacer que la fluctuación de la frecuencia cardíaca sea más rítmica o coherente.
Las habilidades aprendidas con el uso de la biorretroalimentación pueden practicarse en casa para relajarse y pueden utilizarse como herramienta de gestión del estrés durante las actividades diarias. Sin embargo, el programa es mucho más que una simple técnica de relajación: la persona aprende a apreciarse a sí misma, a sustituir las respuestas estresantes por emociones más positivas y a comprometer más libremente su corazón y su lado solidario.
Hace tiempo que sabemos que el estrés estimula el sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) y la relajación o las emociones positivas implican al sistema parasimpático. Muchas investigaciones han demostrado una conexión directa entre el tono simpático y el parasimpático y los problemas de salud física y mental, como las enfermedades cardíacas, la hipertensión, la depresión y la ansiedad. Además, parece que hay