Como calmar los nervios

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Cómo calmar los nervios rápidamente

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.

Cómo calmar los nervios antes de una entrevista

Estás en el asiento caliente. Te sudan las palmas de las manos, te tiembla la voz, tienes la cara enrojecida y la boca seca. Tal vez esté haciendo rebotar las rodillas y hablando demasiado rápido. Quizás tu corazón se acelera o tu estómago se revuelve.
“Cuando percibimos que nos encontramos en una situación en la que hay mucho en juego, el cerebro no distingue entre lo que está en juego en una entrevista de trabajo -en la que sería útil estar calmado, tranquilo y sereno- y lo que está en juego cuando se está bajo la amenaza de un ataque (por ejemplo, de un tigre)”, dice la Dra. Tamar Chansky, autora de Libérese de la ansiedad. “El cuerpo responde de la misma manera: preparándose para correr o luchar por nuestra vida. Experimentamos un sinfín de reacciones muy inconvenientes e incómodas que tendrían todo el sentido del mundo si realmente hubiera un tigre.”
Andy Teach, autor de From Graduation to Corporation, y presentador del canal de YouTube FromGradToCorp, añade: “Creo que el nerviosismo previo a una entrevista de trabajo está causado sobre todo por el hecho de que hay mucho en juego. Conseguir un trabajo, sobre todo uno que realmente quieres, puede afectar a tu autoestima y a tu felicidad general. Te permite pagar tus facturas, ahorrar dinero, tener un seguro médico y hacer algo cada día que te hace ilusión. Te hace sentir que contribuyes al bien mayor de la empresa; que formas parte de algo más grande que tú mismo”.  No conseguir el trabajo podría ponerte en una posición financiera débil, rebajar tu autoestima y, en algunos casos, ponerte en una situación de riesgo. Todo esto crea mucho estrés y presión en el candidato al puesto, lo que provoca nerviosismo, dice.

Cómo calmar los nervios y la ansiedad

¿Se siente un poco descontrolado? ¿No sabes cómo calmarte? A la mayoría de nosotros nos pasa, en un momento u otro. Aquí tienes algunos consejos para aprender a autocalmarte cuando sientas que tus pensamientos o tu cuerpo han tomado el control. Esa sensación de descontrol suele estar asociada al sistema nervioso simpático. Nuestro sistema nervioso simpático es la parte de nuestro sistema nervioso que nos moviliza a la acción. Si nuestro sistema nervioso detecta una amenaza, real o percibida, desencadenará nuestra respuesta de lucha/huida/congelación. Si no hay una amenaza real, y no necesitamos la movilización de nuestros mecanismos de protección, entonces necesitamos reclutar nuestro sistema nervioso parasimpático, que es la parte que nos calma. El nervio vago es el nervio más influyente en nuestro sistema nervioso parasimpático. Funciona como el botón de reinicio natural del cuerpo. Aprenda a estimular el nervio vago para conseguir la sensación de calma y tranquilidad que todos deseamos.Vea este vídeo de YouTube para ver cómo el nervio vago empieza a influir en las cualidades de descanso y digestión de nuestro sistema nervioso parasimpático.https://www.youtube.com/watch?v=5gDfmBAh3ww Vago significa errante en latín. El nervio recibió el nombre de nervio “errante” por el camino serpenteante que recorre desde el cerebro hasta todos los órganos del pecho y el abdomen. Es el nervio más largo del cuerpo e influye en el ritmo cardíaco, la respiración y la digestión.

Cómo calmar los nervios antes de un partido

No es fácil prepararse para una gran presentación. Lo que está en juego puede parecer elevado y, en nuestro deseo de que las cosas salgan bien, la anticipación aumenta. El miedo, la ansiedad o incluso la parálisis pueden aparecer. ¿Qué puedes hacer para calmar los nervios cuando esto ocurre?
En primer lugar, reconoce que sentirse ansioso o estar nervioso antes de una gran presentación es normal. La respuesta humana de lucha o huida se pone en marcha para intentar evitar la amenaza. Pero en lugar de huir o luchar, lo que sólo crea más resistencia y angustia, simplemente observa esos instintos y acomódate a la idea de que la incomodidad forma parte del juego.
Piensa en Bill Russell, cinco veces ganador del premio al jugador más valioso de la NBA y 12 veces all-star, a quien se suele atribuir el mérito de haber llevado a los Celtics a 11 campeonatos de la NBA. Antes de los partidos, Russell solía estar tan nervioso que vomitaba. Pero no dejaba que los nervios se interpusieran en su rendimiento en la cancha. Al igual que Russell, podemos reconocer que los nervios forman parte de nuestro proceso y, en lugar de castigarnos por ello, podemos salir y rendir a un nivel de campeonato.