Como dejar de comer compulsivamente

Como dejar de comer compulsivamente

Cómo dejar de comer por atazón ” de una vez por todas

Pero las personas que padecen un trastorno por atracón tienen una relación diferente con la comida. Sienten que han perdido todo el control sobre lo que comen y no pueden parar, incluso cuando están incómodamente llenos. También se dan atracones al menos una vez a la semana durante varios meses.
Para las personas que padecen un trastorno por atracón, la comida puede ofrecerles sensaciones de calma o consuelo, o evitar que se sientan molestos. Pero después de un atracón, puede tener el efecto contrario, provocando ansiedad, culpa y angustia. Muchas personas que se dan atracones tienen sobrepeso. Pero quienes tienen un peso saludable también pueden sufrir un trastorno por atracón.
Las personas que se dan atracones pueden tener sentimientos que son comunes en muchos trastornos alimentarios, como depresión, ansiedad, culpa o vergüenza. Es posible que eviten ir a la escuela, al trabajo o socializar con sus amigos porque se avergüenzan de su problema de atracones o de los cambios en la forma y el peso de su cuerpo.
No se conoce la causa exacta del trastorno por atracón. Pero es probable que se deba a una combinación de factores, como la genética, los hábitos alimentarios de la familia, las emociones y el comportamiento alimentario, como saltarse las comidas. Algunas personas utilizan la comida como una forma de calmarse o de hacer frente a sentimientos difíciles.

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Cómo dejé de comer compulsivamente || tres consejos principales

Este artículo ha sido redactado por Amy Chow. Amy Chow es dietista titulada y fundadora de Chow Down Nutrition, un servicio de consultoría en nutrición familiar e infantil en la Columbia Británica (BC), Canadá. Con más de nueve años de experiencia, Amy tiene un interés especial en la nutrición pediátrica, la gestión de las alergias alimentarias y la recuperación de los trastornos alimentarios. Amy es licenciada en Ciencias de la Nutrición por la Universidad McGill. Adquirió su experiencia clínica en programas de tratamiento de trastornos alimentarios residenciales y ambulatorios, así como en el Hospital Infantil de BC, antes de iniciar su propio negocio. Ha aparecido en Find BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, National Eating Disorder Information Centre (NEDIC) y Joytv.
El trastorno por atracón, también conocido como BED, se consideraba antes una subcategoría de los trastornos alimentarios. En la actualidad, se reconoce como una afección médica grave y un trastorno alimentario que puede poner en peligro la vida. Es el trastorno alimentario más común en Estados Unidos, ya que afecta al 3,5% de las mujeres, al 2% de los hombres y hasta al 1,6% de los adolescentes. A pesar de su prevalencia, se puede cambiar la relación y el enfoque de la comida para ayudar a detener el trastorno por atracón.

Cómo dejé (por fin) de comer compulsivamente

“He intentado todo lo imaginable, pero simplemente no tengo la fuerza de voluntad para dejar de darme atracones”. Este es el relato que la mayoría de las personas transmiten cuando acuden a nosotros en busca de tratamiento para el trastorno por atracón. Lo he escuchado muchas veces: “Si tuviera autocontrol, podría dejar de comer compulsivamente”. Aquí es donde nos equivocamos: cuando se trata de comer compulsivamente, la fuerza de voluntad es una mentira.
Ahora bien, en nuestra defensa, vivimos en una cultura que idolatra el “autocontrol” y sostiene ideales perfeccionistas como norma. Los mensajes que todos vemos y oímos que se esperan en nuestra cultura es que deberíamos hacer todo lo siguiente:
Al ver esta lista, no es de extrañar que sintamos un profundo sentimiento de vergüenza y autodesprecio en los momentos en que no practicamos lo que consideramos nuestro propio concepto de fuerza de voluntad. Sin fuerza de voluntad, pensamos, nunca cumpliremos todas las expectativas que la sociedad tiene de nosotros.
Con estos factores trabajando en nuestra contra, ¿cómo podríamos esperar que la fuerza de voluntad sea lo único que nos salve de tener un impulso de atracón? Es completamente injusto que nos pongamos ese tipo de presión.

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Cómo dejar de comer compulsivamente y de comer emocionalmente de una vez por todas

En pocas palabras, los atracones consisten en comer de forma incontrolada. Hay dos tipos de episodios de atracones: atracones objetivos y atracones subjetivos1Fairburn CG. Overcoming binge eating. Londres, Reino Unido: Guilford Press 2013.
Existen tres grandes “factores de mantenimiento”, es decir, factores que contribuyen a la persistencia de los atracones3Fairburn CG. Cognitive behavior therapy and eating disorders. New York, NY: Guilford Press 2008:
Mientras que la mayoría de las personas tienden a evaluarse a sí mismas en una variedad de dominios de la vida, como el rendimiento laboral, los grupos de amigos o las capacidades deportivas, tú evalúas tu autoestima en gran medida en función de cuánto pesas o cómo percibes tu cuerpo.
Este sistema de creencias puede conducir a una autoevaluación obsesiva o a comparaciones sociales poco realistas. También fomenta comportamientos dietéticos extremos4Fairburn CG, Cooper Z, Shafran R. Cognitive behaviour therapy for eating disorders: A “transdiagnostic” theory and treatment. Behavior Research and Therapy. 2003;41:509-528..
Estas reglas de la dieta (“evitar el chocolate en todo momento”) son tan difíciles de mantener a largo plazo que, cuando finalmente las rompes (“¡oh, me he comido un Kit Kat!”), piensas que puedes ir a por todas (“podría acabar con el paquete y empezar de nuevo mañana”)5Polivy J, Herman CP. Dietas y atracones: Un análisis causal. American psychologist. 1985;40(2):193..

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