Emociones desagradables

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Emociones frías

Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, nos cuesta saber cómo manejarlas de forma eficaz. Puede ser tentador actuar de inmediato sobre lo que se siente, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe «explotando» o actuando de forma perjudicial.
El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.

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Este es un problema común para muchas personas: ¿cómo se supone que debemos lidiar con las emociones negativas que siguen apareciendo cuando estamos estresados o heridos? ¿Debemos reprimir nuestra ira y frustración y hacer como si no existieran, para minimizar las consecuencias de estas emociones? ¿O deberíamos arriesgarnos a empeorar las cosas diciendo o haciendo algo incorrecto? Resulta que «reprimir las emociones» no es la opción más saludable y existen técnicas sencillas que cualquiera puede utilizar.
Sin embargo, si te has preguntado qué hacer con estos sentimientos, no eres el único que lucha contra las emociones negativas. Muchas personas se preguntan lo mismo sobre el estrés y el afrontamiento. Cuando se sienten invadidos por emociones negativas como el dolor, la frustración o la ira, saben que no deben hacer como si no sintieran nada, pero tampoco quieren insistir en los sentimientos negativos y rumiarlos. Pero aunque la mayoría hemos oído que éstas no son estrategias saludables para aliviar el estrés, ¿qué otras opciones hay?

Sensación desagradable de peligro

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Significado de la sensación desagradable

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La ira, la frustración, el miedo y otras «emociones negativas» forman parte de la experiencia humana. Pueden provocar estrés y a menudo se consideran emociones que hay que evitar, ignorar o rechazar, pero en realidad pueden ser saludables. Un enfoque mejor es gestionarlos sin negarlos, y hay varias razones para ello.
Gestionar las emociones negativas consiste más bien en aceptar el hecho de que las sentimos, determinar por qué nos sentimos así y permitirnos recibir los mensajes que nos envían antes de liberarlos y seguir adelante.