Negatividad emocional

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Orgullo

Un cliente se sienta ante mí, buscando ayuda para desenredar sus problemas de pareja. Como psicoterapeuta, me esfuerzo por ser cálida, no juzgar y animar. Me siento un poco inquieta cuando, en medio de la descripción de sus dolorosas experiencias, me dice: «Siento ser tan negativa».
Un objetivo crucial de la terapia es aprender a reconocer y expresar toda la gama de emociones, y aquí estaba un cliente disculpándose por hacer precisamente eso. En mi consulta de psicoterapia, muchos de mis clientes luchan con emociones muy angustiosas, como la ira extrema, o con pensamientos suicidas. En los últimos años he observado un aumento del número de personas que también se sienten culpables o avergonzadas por lo que perciben como negativo. Tales reacciones se derivan, sin duda, del sesgo predominante de nuestra cultura hacia el pensamiento positivo. Aunque vale la pena cultivar las emociones positivas, los problemas surgen cuando las personas empiezan a creer que deben ser optimistas todo el tiempo.
De hecho, la ira y la tristeza son una parte importante de la vida, y nuevas investigaciones demuestran que experimentar y aceptar esas emociones es vital para nuestra salud mental. Intentar reprimir los pensamientos puede ser contraproducente e incluso disminuir nuestra sensación de satisfacción. «Reconocer la complejidad de la vida puede ser un camino especialmente fructífero para el bienestar psicológico», afirma el psicólogo Jonathan M. Adler, de la Facultad de Ingeniería Franklin W. Olin.

Sinónimo de emociones negativas

Aunque bien intencionadas, estas frases pueden acabar creando más angustia en lugar de ayudar. ¿Por qué? Porque son ejemplos de positividad tóxica, una escuela de pensamiento que opera sobre el principio de que uno debe tener siempre una actitud positiva, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
Como estudiante de doctorado en psicología, me interesan los síntomas internalizados (depresión, ansiedad y retraimiento social) y los síntomas externalizados (delincuencia, comportamientos violentos, oposicionistas/defensivos, disruptivos e impulsivos). Creo que es importante centrarse en las consecuencias negativas de la «invalidación emocional» y entender por qué necesitamos vivir con nuestras emociones negativas.
Cuando una persona habla de lo que siente, su principal objetivo suele ser validar sus emociones, comprender y aceptar la experiencia emocional. Por el contrario, la invalidación emocional implica ignorar, negar, criticar o rechazar los sentimientos de otra persona.
Varios estudios han analizado los efectos de la invalidación emocional. Las conclusiones son claras: es muy perjudicial para la salud mental. Las personas que experimentan invalidación emocional son más propensas a tener síntomas depresivos.

Gratitud

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La ira, la frustración, el miedo y otras «emociones negativas» forman parte de la experiencia humana. Pueden provocar estrés y a menudo se consideran emociones que hay que evitar, ignorar o rechazar, pero en realidad pueden ser saludables. Un enfoque mejor es gestionarlos sin negarlos, y hay varias razones para ello.
Gestionar las emociones negativas consiste más bien en aceptar el hecho de que las sentimos, determinar por qué nos sentimos así y permitirnos recibir los mensajes que nos envían antes de liberarlos y seguir adelante.