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Baja autoestima y depresión

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En la serie «Pregúntale a un terapeuta», responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que estés luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida, o simplemente buscando la visión de un terapeuta, envía una pregunta. Busca mis respuestas a tus preguntas todos los jueves en el boletín Mente Sana.
Llevo mucho tiempo luchando contra la baja autoestima. A veces, creo que no tengo lo que hay que tener para triunfar en la vida. Pero sé que esa actitud no ayuda. ¿Qué puedo hacer para empezar a sentirme mejor conmigo mismo?

Alta autoestima

La terapia es una opción de tratamiento eficaz para resolver o gestionar comportamientos, creencias y sentimientos perjudiciales, problemas de relación y problemas de salud mental. Puede ayudar a los que están pasando por un divorcio o una mala ruptura, a las personas a las que se les ha diagnosticado recientemente ansiedad o depresión, e incluso a los individuos que simplemente no se sienten del todo bien últimamente. Los consejeros atienden a una gran variedad de pacientes, que tienen diversos problemas y objetivos específicos en sus vidas, pero parece haber un problema subyacente en quienes reciben tratamiento de salud mental: la baja autoestima.
Preguntamos a los profesionales de la salud mental cuál es el problema más común en sus clientes, y la respuesta abrumadora fue la baja autoestima o los sentimientos de inadecuación. Alguien puede tener una imagen corporal negativa, mientras que otro se siente inseguro en su matrimonio, pero todo se reduce a no sentirse lo suficientemente bueno. Afortunadamente, estos profesionales saben cómo ayudar a sus clientes a combatir estos sentimientos. Estos son sus consejos para superar los sentimientos de inadecuación:

La psicología del autoestima…

Como hemos señalado en nuestras discusiones sobre el autoconcepto, nuestro sentido del yo está parcialmente determinado por nuestra cognición. Sin embargo, la visión que tenemos de nosotros mismos también es producto de nuestro afecto, es decir, de cómo nos sentimos con respecto a nosotros mismos. Tal y como hemos analizado en el capítulo 2, la cognición y el afecto están inextricablemente unidos. Por ejemplo, la teoría de la discrepancia con uno mismo pone de relieve cómo nos sentimos angustiados cuando percibimos una brecha entre nuestro yo real y el ideal. A continuación examinaremos este sentimiento del yo, empezando por su aspecto más investigado, la autoestima.
La autoestima se refiere a los sentimientos positivos (alta autoestima) o negativos (baja autoestima) que tenemos sobre nosotros mismos. Experimentamos los sentimientos positivos de la alta autoestima cuando creemos que somos buenos y dignos y que los demás nos ven de forma positiva. Experimentamos los sentimientos negativos de la baja autoestima cuando creemos que somos inadecuados y menos dignos que los demás.
Nuestra autoestima viene determinada por muchos factores, como la buena opinión que tenemos de nuestro propio rendimiento y apariencia, y el grado de satisfacción que tenemos en nuestras relaciones con otras personas (Tafarodi y Swann, 1995).  La autoestima es, en parte, un rasgo que se mantiene estable a lo largo del tiempo, ya que algunas personas tienen una autoestima relativamente alta y otras tienen una autoestima más baja. Pero la autoestima también es un estado que varía día a día e incluso hora a hora. Cuando hemos tenido éxito en una tarea importante, cuando hemos hecho algo que consideramos útil o importante, o cuando sentimos que somos aceptados y valorados por los demás, nuestro autoconcepto contendrá muchos pensamientos positivos y, por tanto, tendremos una alta autoestima. Cuando hemos fracasado, hemos hecho algo perjudicial o sentimos que nos han ignorado o criticado, los aspectos negativos del autoconcepto son más accesibles y experimentamos una baja autoestima.

El cuaderno de autoestima

La autoestima es la percepción que tienes de ti mismo. Dado que la autoestima cambia a medida que se avanza en la vida, es probable que experimentes una baja autoestima en algún momento. Esto puede hacer que te sientas inseguro de tus capacidades o como si estuvieras condenado al fracaso. Aunque la baja autoestima es difícil de superar, se puede hacer.  A continuación, te explicamos cómo reforzar la baja autoestima:
Señales de baja autoestima Hay muchas señales de baja autoestima. Según Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica del Hospital Lenox Hill, los signos emocionales de la baja autoestima incluyen: Según Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica de Urban Balance, los comportamientos asociados a la baja autoestima incluyen:  Estos sentimientos y comportamientos pueden hacer que no hagas cosas que disfrutas porque te centras en cómo te percibirán los demás.La baja autoestima no causa síntomas físicos en sí misma, pero está asociada a condiciones, como la ansiedad o la depresión, que pueden hacerlo. Estas condiciones de salud mental pueden dar lugar a dolores de estómago, migrañas y fatiga.