Relajacion muscular progresiva pasos

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Cómo funciona la relajación muscular progresiva La relajación muscular progresiva ofrece una relajación profunda que contrarresta el estrés, el dolor, los trastornos del sueño y muchas otras dolencias, y también ayuda a prevenirlas. Los principiantes pueden encontrar aquí el ejercicio adecuado.
La relajación muscular progresiva es un método probado para lograr la relajación de todo el cuerpo. El método se atribuye al médico estadounidense Edmund Jacobson. Hace ya 100 años, Jacobson presentó los primeros resultados de la investigación sobre esta técnica de relajación. Hoy en día, existen varios estudios sobre su impacto en la salud.
El principio es sencillo: se tensan breve y deliberadamente determinados grupos musculares uno por uno y se sueltan bruscamente. Tras la tensión, se experimenta la relajación posterior de forma más intensa y consciente. Con cada grupo muscular al que se aplica la técnica, la sensación de relajación se extiende por todo el cuerpo. La presión arterial desciende, el pulso se ralentiza y la respiración se vuelve más tranquila.

Técnicas de relajación muscular

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La relajación muscular progresiva es una técnica mente-cuerpo que consiste en tensar y relajar lentamente cada grupo muscular del cuerpo. A veces se denomina procedimiento de Jacobson o de relajación muscular profunda. La relajación muscular progresiva, que suele utilizarse para controlar el estrés, aumenta la conciencia de las sensaciones asociadas a la tensión (y, a su vez, ayuda a identificar y tratar los efectos físicos del estrés cotidiano). De hecho, varios estudios demuestran que la práctica regular de la relajación muscular progresiva puede ayudar a mantener el estrés bajo control (así como a tratar problemas de salud relacionados con el estrés, como el insomnio y la ansiedad).

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La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las técnicas de relajación más sencillas y fáciles de aprender. Es un procedimiento muy utilizado que fue desarrollado originalmente por el Dr. Edmund Jacobson a principios de la década de 1920. El Dr. Jacobson publicó la Relajación Progresiva en 1938, detallando este método de relajación que implica tensar y relajar alternativamente 14 grupos musculares diferentes.
La PMR se utilizó originalmente para tratar los síntomas de la ansiedad, pero más recientemente se ha descubierto que es eficaz para tratar las cefaleas tensionales, las migrañas, el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), el dolor de cuello, el insomnio, el trastorno bipolar, la ansiedad, los dolores de espalda y la presión arterial alta. (La PMR es una práctica recomendada para relajar el cuerpo y la mente a la hora de acostarse, para conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un sueño nocturno más profundo. La Academia Americana de Medicina del Sueño la calificó como un tratamiento no farmacológico eficaz para el insomnio crónico (1999).
A menudo, se recomienda crear tensión y relajación varias veces en los mismos grupos musculares, con grados de tensión decrecientes, para profundizar en la conciencia y entrenar al cuerpo a relajarse más profundamente. Mediante la práctica repetitiva, una persona puede entonces inducir la relajación muscular física ante los primeros signos de la tensión que acompaña al estrés. Después de la práctica, puede haber una o dos zonas que sigan estando tensas, lo que obliga a repetir la tensión y la relajación de ese grupo muscular.

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La respiración diafragmática, o respiración profunda desde el diafragma y no desde el pecho, es una forma de relajarse y reducir la ansiedad de diversos tipos. Aunque todos somos capaces de respirar de esta manera, muy pocos lo hacemos en nuestra vida cotidiana.
La respiración profunda ayuda a evitar la respuesta de «lucha o huida» ante situaciones de estrés. En estas situaciones, los sistemas automáticos del cuerpo se ponen en alerta máxima y hacen que el corazón lata más deprisa y la frecuencia respiratoria aumente. Si se toma conciencia de la respiración y se regula su profundidad y ritmo, se reduce la probabilidad de caer en un ataque de pánico o ansiedad.