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Relajacion rapida
Relajación muscular progresiva
Si pone en práctica algunas formas sencillas de gestionar el estrés laboral, puede evitar que se convierta en algo abrumador o insoportable. Tenemos siete sencillas técnicas de relajación que puedes poner en práctica en el trabajo cada vez que necesites recuperar la calma.
A veces, sólo necesitas dar un paso atrás y alejarte de tu escritorio. Cuando desconectas por completo de la fuente de tu estrés -aunque sólo sea durante unos minutos- le das a tu mente y a tu cuerpo la oportunidad de relajarse, ralentizas tu ritmo cardíaco y aumentas tu creatividad.
Hay muchas cosas que puedes hacer para desconectar. Da un paseo al aire libre o siéntate un rato al sol. Si sientes el cuerpo rígido, puedes hacer algunos estiramientos. Coge una taza de café o un tentempié rápido para disfrutar mientras tomas aire fresco.
Lo más probable es que no seas consciente de tu respiración, ya que es una tarea corporal automática que no tenemos que “hacer”. Sin embargo, existe un amplio conjunto de trabajos científicos que destacan los beneficios de la respiración profunda. Los yoguis lo saben.
Se trata de una técnica de relajación sencilla, pero muy eficaz. Está pensada para combatir el estrés y la ansiedad calmando el reflejo de lucha o huida que suele desencadenarse en situaciones de estrés. Requiere un poco de concentración y una silla cómoda (con suerte, la silla de tu escritorio será suficiente).
Audio de relajación nhs
La Técnica de Relajación Rápida dura un mínimo de 3-5 minutos o más, depende del tiempo que tengas. Aporta relajación a través de la conciencia profunda y la regulación de la respiración en el abdomen. La respiración abdominal profunda es muy eficaz para calmar una mente agitada.
Ahora sincroniza el mismo movimiento con la respiración lenta y profunda. Mientras inhalas tu abdomen se abulta hacia arriba, mientras exhalas el abdomen se hunde cerca de tu columna vertebral, siente como tu respiración y tu vientre están bien sincronizados. Vuelve a observar esto unos 5-7 ciclos.
Al inhalar profunda y lentamente, energiza todo el cuerpo y siente la ligereza. Al exhalar libera la tensión y colapsa todos los músculos, disfruta del hermoso momento y relájate completamente. Observe esto unos 5-7 ciclos de nuevo.Cante un sonido (A-kara) durante la exhalación.
Técnicas rápidas de relajación para la ansiedad
IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Mini ejercicios de relajación
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La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para la gestión del estrés. Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede crear resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a sentirse menos estresado en minutos si se utiliza como una herramienta para simplemente relajar el cuerpo y la mente.
También puede ayudar a adquirir la práctica de responder a los desafíos de la vida desde un lugar más relajado y consciente, en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudar a adquirir la práctica de dejar de lado los rencores y redirigirse lejos de la rumiación.
A pesar de los muchos beneficios de la meditación, puede ser una práctica intimidante para empezar. Tal vez sea sorprendente que muchas personas no prueben la meditación porque creen que es difícil de practicar o que sólo es eficaz con sesiones regulares y prolongadas. No es cierto.
