Superar la verguenza

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Sanar la vergüenza que te atenaza

¿Alguna vez has sentido vergüenza por algo que has dicho o hecho? ¿Quizá te has sentido avergonzado por algún aspecto de ti mismo? La vergüenza es aislante porque cuando sentimos vergüenza nos sentimos mal con nosotros mismos y tememos que los demás nos juzguen como inadecuados, inferiores o incompetentes. Debido a esta naturaleza aislante, la vergüenza suele considerarse un obstáculo para nuestro bienestar general y puede provocar sentimientos de depresión o ansiedad.
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Escrituras para superar la vergüenza

Caroline, la jefa de RRHH de una gran cadena minorista mundial, se preguntaba qué podía hacer para ayudar a Liam, uno de los directores de ventas de la empresa. Se machacaba a sí mismo cada vez que había el más mínimo problema en el trabajo. Últimamente, se sentía tan avergonzado por algunos pequeños problemas que había tenido durante su última presentación a un cliente que quería pedir una excedencia, aunque finalmente se había adjudicado el contrato a la empresa.
Todos vivimos con una pizca de vergüenza. Como es una emoción un tanto sutil y sigilosa, es fácil pasarla por alto. Pero, parafraseando a Carl Jung, la vergüenza es una emoción que se come el alma. En exceso, se vuelve tóxica y puede hacernos sentir inútiles. La idea misma de la vergüenza se remonta a la historia de Adán y Eva: Se habla mucho de su vergüenza y de la necesidad de cubrir su desnudez tras ser expulsados del paraíso.
La vergüenza puede esconderse en muchos lugares. Puede ocultarse tras la culpa o la ira. También puede manifestarse como desesperación y depresión. Sea cual sea la experiencia o la reacción, suele ir acompañada de una respuesta física. Por ejemplo, las mejillas enrojecidas, los mareos, la visión de túnel, la incapacidad de concentrarse, el zumbido de oídos, la opresión en el pecho y la reticencia a mantener el contacto visual pueden apuntar a la vergüenza.

La vergüenza y la culpa

La mayoría de nosotros probablemente ha escuchado alguna vez la frase «Debería darte vergüenza». Pero, ¿qué significa estar avergonzado? ¿Cómo se puede saber si se siente vergüenza y de dónde procede? ¿Se puede sentir mucha o poca vergüenza? ¿En qué se diferencia de la culpa? ¿Se pueden superar los sentimientos de vergüenza? Todas estas preguntas son muy buenas, pero no son fáciles de responder porque la experiencia de la vergüenza es muy complicada.
En un nivel básico, la vergüenza es la creencia subyacente y generalizada de que uno es de alguna manera defectuoso o inaceptable. La forma precisa en que una persona cree que es inaceptable puede ser muy singular. Puede ser que piense que es «demasiado» en algún sentido: demasiado hablador, demasiado tímido, demasiado poco atractivo o demasiado emocional. Puede ser que piense que «no es suficiente» en algún aspecto: no es lo suficientemente inteligente, no es lo suficientemente divertido, no es lo suficientemente delgado o no es lo suficientemente genial. Normalmente, si una persona está luchando con un exceso de vergüenza, cree que es defectuosa en muchos aspectos. Se sienten indignos, no queribles o «malos».

Dejar de lado la vergüenza: entender…

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Las personas que experimentan vergüenza suelen tratar de ocultar aquello de lo que se avergüenzan. Cuando la vergüenza es crónica, puede implicar el sentimiento de que uno es fundamentalmente defectuoso. A menudo, la vergüenza puede ser difícil de identificar en uno mismo.
Aunque la vergüenza es una emoción negativa, sus orígenes desempeñan un papel en nuestra supervivencia como especie. Sin la vergüenza, no sentiríamos la necesidad de adherirnos a las normas culturales, seguir las leyes o comportarnos de una manera que nos permita existir como seres sociales.
La vergüenza puede ser problemática cuando se interioriza y da lugar a una evaluación demasiado dura de uno mismo como persona completa. Esta crítica puede decirte que eres una mala persona, que no vales nada o que no tienes valor.