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Tengo mucha hambre ultimamente
El cáncer le hace tener hambre todo el tiempo
¿Siempre tiene hambre, incluso después de terminar una sabrosa comida? ¿Siempre pica a las 3 de la tarde? Si esto le resulta familiar, no es el único: algunas personas experimentan ataques de hambre con mayor frecuencia. Y aunque a veces hay razones médicas para ello -un problema de tiroides, por ejemplo, o la toma de ciertos antidepresivos que aumentan el hambre-, es probable que el culpable sea su dieta o su estilo de vida. Eso significa que el problema puede solucionarse. ¿Cómo? Echa un vistazo a estas 15 causas comunes de las punzadas de hambre, y descubre cómo pequeños ajustes en tu estilo de vida pueden hacer que te sientas satisfecho durante más tiempo.
La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito y, en última instancia, aumentar el hambre, según un informe de 2016 de la Asociación Americana del Corazón. La grelina, una hormona que estimula el hambre, aumenta cuando se carece de sueño. La leptina, la hormona que señala la saciedad, disminuye. Además, cuantas más horas pases despierto, más probabilidades tendrás de picar algo de la nevera. Intenta dormir unas siete horas cada noche, y recuerda que la luz azul de tus dispositivos puede afectar negativamente al sueño. Establece una regla: Las pantallas en la cama, al igual que el desayuno en la cama, deben ser una ocasión especial.
¿por qué estoy comiendo tanto de repente?
¿Alguna vez has tenido una mañana en la que te levantas y te encuentras completamente hambriento? Normalmente te sientes bien y contento por la mañana, pero hoy tienes mucha hambre. ¿Qué ocurre? Pues resulta que la respuesta puede estar en la forma en que alimentas tu cuerpo.
“No existe una explicación científica de por qué nos despertamos con mucha hambre; es más bien una llamada de atención al cuerpo para que se alimente, en lugar de ignorarlo”, explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, antigua dietista deportiva y autora de La dieta de las calorías activas.
¿Tienes hambre por la mañana? Los mejores alimentos son los ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Foto: Yanina Trekhleb/Unsplash Como el cuerpo es una fuente de energía, no le gusta estar en déficit, por lo que esos dolores de hambre matutinos pueden ser la forma que tiene el cuerpo de pedir ayuda.
“Si no hemos comido lo suficiente el día anterior, o incluso si hemos ingerido mucha comida demasiado cerca de la hora de acostarnos, o tal vez hemos gastado muchas más calorías el día anterior, como por ejemplo al correr una maratón, pero puede que no hayamos tenido demasiada hambre después, por lo que no se ha repuesto el combustible, todo esto puede llevar a la sensación de hambre a la mañana siguiente”, explica Bonci.
Flaco, pero siempre hambriento
Esta importante glándula produce hormonas que controlan el ritmo del metabolismo (la velocidad a la que las células utilizan la energía). Los cambios en el funcionamiento de la tiroides afectan al estado de ánimo, al peso y a los niveles de energía.
La razón más común de una tiroides hiperactiva es la enfermedad de Graves. La enfermedad de Graves es un trastorno autoinmune que hace que la glándula tiroidea produzca un exceso de hormona tiroidea. Los síntomas incluyen hambre, así como aceleración de los latidos del corazón, sudoración, agrandamiento del cuello y cansancio. Acuda a su médico si tiene alguno de estos síntomas para que le haga más pruebas.
Sin embargo, hay un problema. El estrés o la ansiedad constantes pueden hacer que esta respuesta de lucha o huida sea hiperactiva. Los altos niveles de cortisol durante todo el día, todos los días, hacen que tengamos hambre y promueven el aumento de peso; por no mencionar que socavan nuestro sistema inmunológico.
El síndrome de Cushing es otra enfermedad que afecta a las glándulas suprarrenales. El hambre y el aumento de peso es un síntoma común, además del desarrollo de depósitos de tejido graso alrededor del torso, la cara (cara de luna) y entre los hombros (joroba de búfalo). El uso excesivo de corticosteroides es una de las principales causas del síndrome de Cushing.
¿por qué siempre tengo hambre en la adolescencia?
¿Por qué estoy comiendo mucho más de lo habitual? Si estás quemando un montón de calorías todo el tiempo, vas a sentir hambre. Y si sientes hambre todo el tiempo, es lógico que acabes comiendo mucho más. Pero hay un par de razones más por las que podrías desear segundos o incluso terceros después del entrenamiento. Correr es, por naturaleza, un deporte de alta intensidad. “Si haces mucho ejercicio de alta intensidad, estás enviando a tu cuerpo la señal de que ahora eres un atleta de alta intensidad”, dice Braddock. En respuesta, tu cuerpo va a trabajar más duro -y usar más energía- para mantener todo en homeostasis”.
Y luego está el efecto de postcombustión. “El ejercicio de alta intensidad quema más calorías durante y después”, dice Braddock. Debido a que su metabolismo todavía se está acelerando después del entrenamiento, está utilizando inmediatamente las calorías que come después de una carrera para reponer sus reservas de energía agotadas. Esto puede hacer que vuelvas a tener hambre poco después. ¿Has empezado a incorporar intervalos de velocidad o entrenamiento cruzado? “Hacer ejercicio de cualquier forma que sea menos normal para ti puede aumentar tu hambre y tu apetito aún más”, dice Jones. “Puede que tengas un alto nivel de forma física debido a que corres a menudo, pero si eres menos eficiente nadando o levantando pesas, tu cuerpo tendrá un montón de recuperación extra que requiere más energía”. ¿Cómo puedo dejar de sentir hambre todo el tiempo? Aliviar el hambre no consiste en comer más, sino en comer más inteligentemente. Obviamente, hay que asegurarse de que se ingieren suficientes carbohidratos. “Asegurarte de que incluyes proteínas y grasas en las comidas puede ayudarte a saciarte en la comida y a mantenerte satisfecho durante más tiempo”, dice Braddock. “Estos dos macronutrientes se digieren más lentamente, permaneciendo en el estómago durante más tiempo, y proporcionando más de un goteo de energía en el torrente sanguíneo. Como tienes un flujo constante de energía y volumen en tu estómago, los mecanismos de apetito de tu cuerpo no se iniciarán con tanta frecuencia.”
