Trucos para no comer y no tener hambre

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Cómo ignorar el hambre

¿Alguna vez te has comido un bocadillo y no te has sentido satisfecho después? ¿O te encuentras con ganas de comer mientras miras al vacío en el trabajo? Entonces es muy probable que hayas comido por una razón distinta a la necesidad de tu cuerpo de alimentarse. “El hambre es el indicador de combustible de tu cuerpo”, dice la doctora Michelle May, autora de Eat What You Love, Love What You Eat y creadora del programa Am I Hungry? Mindful Eating Program. “El truco consiste en prestar atención a las señales de hambre antes de comer. Es como comprobar el indicador de combustible antes de salir de la autopista para repostar”. Aquí está el proceso paso a paso de May para hacer precisamente eso:
“La clave es la conciencia”, dice May. “Cuando tengas ganas de comer, haz siempre una pausa en ese momento entre el deseo de comer y el hecho de comer”. Aquí es donde descubrirás si tienes hambre o simplemente estás aburrido, cansado, estresado o sediento. May dice que no deberías comer necesariamente cada dos o tres horas como sugieren algunos expertos -sólo cuando tengas hambre de verdad-, pero que puedes comprobarlo cada dos o tres horas si estás ocupado y a menudo te olvidas de comer hasta que te mueres de hambre. “Dejar que tu cuerpo llegue al punto de estar famélico también es peligroso”, dice. “Tu nivel de azúcar en sangre es súper bajo, y todas las ideas de dieta equilibrada y disfrute se van por la ventana, por lo que puedes comer en exceso”. Pon una alarma en tu teléfono si es necesario.

Cómo no sentir hambre en ayunas

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Sin embargo, picar sin sentido puede llevar a un balance energético positivo. Las calorías extra se acumulan y pueden provocar un aumento de peso a lo largo de un año. ¿Cómo se decide cuándo (o si) se debe comer cuando no se tiene hambre? El primer paso es averiguar por qué sientes que necesitas comer.
En un mundo perfecto, sólo comerías cuando tu cuerpo necesita energía en forma de calorías. Sin embargo, somos humanos y nuestros mundos no son perfectos: a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la satisfacción de nuestras necesidades fisiológicas. Podemos comer para celebrar, en respuesta a las emociones o por costumbre.

Cómo no sentir hambre por la noche

Bienvenido a los verdaderos juegos del hambre: el acto de reducir las calorías para perder peso rápidamente. ¿Piensa constantemente en la comida e intenta desesperadamente reducir las calorías sin tener antojos?    ¿Quiere saber cómo puede seguir una dieta sin sentir hambre todo el tiempo? Pues ha llegado al lugar adecuado. A continuación encontrará las mejores estrategias, basadas en la evidencia, que le ayudarán a bajar unos cuantos kilos de la forma más indolora posible.
Si su nivel de hambre está llegando al punto de sufrir un gran malestar y una obsesión constante por la comida, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Sí, comer menos es la forma más eficaz de perder peso, pero no comer lo suficiente no sólo es incómodo, sino que puede no ayudarle a perder más grasa corporal a largo plazo. Las dietas muy bajas en calorías suelen requerir medidas drásticas y no establecen hábitos que te preparen para el éxito después de perder peso. Por no hablar de que las dietas de choque pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía, a la ingesta general de nutrientes y pueden hacer que pierdas más masa muscular (1,2,3,4).
Matarse de hambre no es la solución.  La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia, sólo hay que confiar en el proceso. Si lo haces de la manera correcta, los resultados llegarán. Y, a menudo, un progreso más lento y sostenible es más probable que se mantenga y puede ser menos doloroso en general.

Cómo hacer que no se tenga hambre en la escuela

IntroducciónUna de las razones por las que muchos de nosotros no tenemos un peso saludable es porque, en algún momento, dejamos de escuchar las señales de nuestro cuerpo que nos indican de forma natural cuándo tenemos hambre y cuándo estamos llenos. Las señales siguen estando ahí, pero hemos perdido la práctica a la hora de prestarles atención. Aprender a reconocer de nuevo esas señales puede ayudarte a conseguir un peso saludable y a mantenerlo.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dra. Anne C. Poinier – Medicina Interna Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Martin J. Gabica – Medicina Familiar Dra. Rhonda O’Brien MS, RD, CDE – Educadora Certificada en Diabetes
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