Mindfulness ansiedad

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¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es la capacidad humana básica para estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo en todo momento, además nos permite no ser abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor.

Mindfulness es una cualidad que todo ser humano ya posee, no es algo que tengas que evocar, solo tienes que aprender a acceder a ella.

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¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es la reacción de la mente y el cuerpo ante situaciones estresantes, peligrosas o desconocidas. Es la sensación de inquietud, angustia o temor que sientes antes de un evento significativo. Un cierto nivel de ansiedad nos ayuda a mantenernos alerta y conscientes, pero para quienes padecen un trastorno de ansiedad, se siente como algo insoportable llegando a debilitar completamente la salud del individuo.

LA CIENCIA MINDFULNESS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

La ciencia biológica detrás de los beneficios de la meditación mindfulness nos muestra por qué puede ser tan eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. Hay una serie de mecanismos que permiten para que esto suceda. La mayoría de los animales comparten un circuito de procesamiento de amenazas básico común que nos ayuda a sobrevivir y vivir lo suficiente para reproducirnos en un mundo desafiante. Especialmente en los humanos, también existe un mecanismo cognitivo que involucra la interpretación y la elección. La práctica mindfulness afecta nuestra experiencia del estrés en ambos niveles.
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La práctica mindfulness nos ayuda a aprender a regular aspectos de nuestro sistema nervioso central para que haya un mayor razonamiento disponible optimizando la toma de decisiones. El sistema de respuesta a amenazas tiende a ser altamente reflexivo y nuestros instintos más básicos no siempre son apropiados para enfrentar los factores estresantes del mundo moderno. Los sistemas cerebrales que se activan cuando nos sentimos amenazados tienden a secuestrar y abrumar nuestro razonamiento superior. Las reacciones de lucha / huida / congelación del sistema nervioso central se calman cuando estamos atentos. Esto nos permite acceder a la neocorteza (o cerebro racional) en lugar de responder desde las partes más primitivas del cerebro.
Un estudio de 2014 de Zeidan, et. Alabama. tomó instantáneas de la actividad cerebral utilizando tecnología FMRI. Estas instantáneas mostraron que, durante los períodos de ansiedad y estrés, la corteza prefrontal (PFC) y la corteza cingulada anterior (ACC) tendían a desactivarse. Estas partes del cerebro están involucradas en la autorregulación o la capacidad de ejercer algún control voluntario sobre nuestros pensamientos (como preocupaciones) y emociones (como ansiedad). También encontraron que la corteza cingulada posterior (PCC) estaba altamente activada durante los estados de ansiedad. Esta parte del cerebro está asociada con el divagar de la mente y la autorreferencia. Curiosamente, después de 20 minutos de meditación mindfulness guiada por un facilitador experimentado y capacitado, el PFC y el ACC mostraron una mayor activación, el PCC se desactivó y la ansiedad del estado se redujo significativamente.
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