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Como quitar nervios
Cómo calmar los nervios rápidamente
¿Manos húmedas? ¿Corazón acelerado? ¿Voz temblorosa? Todos nos hemos puesto nerviosos alguna vez, pero puede resultar bastante molesto cuando es algo habitual. Descubre por qué nos ponemos nerviosos, cómo saber cuándo se ha convertido en un problema y las formas de aliviarlo.
Cuando te enfrentas a una situación estresante (ya sea un perro desencadenado que gruñe o una entrevista de trabajo) tienes la misma reacción biológica, sólo que en diferentes grados. El sistema nervioso de tu cuerpo (tu respuesta de lucha o huida) toma el control, se libera adrenalina (la hormona que prepara al cuerpo para una actividad física repentina) y la sangre y la energía se redirigen al corazón y a los músculos para prepararlos para reaccionar ante la “amenaza”. Por eso sentimos síntomas físicos cuando estamos nerviosos.
Cuando sientas que los nervios te acechan, una pregunta útil que puedes hacerte es ¿Qué es lo mejor que puede pasar? Pensar positivamente en el panorama general y visualizarlo, en lugar de suponer lo peor, ayuda a tener valor y perspectiva.
Cómo lidiar con el nerviosismo y la ansiedad
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
El nerviosismo o la ansiedad pueden ser el resultado de factores tanto psicológicos como fisiológicos. Es perfectamente normal sentirse ansioso o nervioso, pero para algunas personas es muy difícil controlar sus ansiedades. Hay trastornos de ansiedad diagnosticables que pueden requerir medicación y terapia o asesoramiento, pero hay medidas y acciones más moderadas que puedes tomar para ayudar a aliviar tu nerviosismo.
Este artículo ha sido redactado por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 331.102 veces.
Cómo dejar de estar nervioso al hablar
El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede ir desde un ligero nerviosismo hasta un miedo y un pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa. Pero con preparación y perseverancia, puedes superar tu miedo.
Si no puede superar su miedo sólo con la práctica, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en habilidades que puede ser un tratamiento exitoso para reducir el miedo a hablar en público.
Otra opción es que su médico le recete un medicamento calmante que deberá tomar antes de hablar en público. Si el médico le receta un medicamento, pruébelo antes de hablar en público para ver cómo le afecta.
El nerviosismo o la ansiedad en determinadas situaciones es normal, y hablar en público no es una excepción. Se conoce como ansiedad de actuación, y otros ejemplos son el miedo escénico, la ansiedad ante los exámenes y el bloqueo del escritor. Pero las personas con ansiedad de actuación grave que incluye una ansiedad importante en otras situaciones sociales pueden padecer un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social). El trastorno de ansiedad social puede requerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos o una combinación de ambos.
Cómo deshacerse de los nervios antes de una presentación
Muchos profesores, conferenciantes y otros presentadores experimentados se sienten nerviosos de antemano a pesar de haber hecho cientos de presentaciones. Lo mismo ocurre con los actores y actrices, los famosos, los políticos, los predicadores y otras personas que trabajan en los medios de comunicación o ante el público.
Los síntomas de los nervios (o el miedo escénico) pueden incluir “mariposas” o una sensación de náuseas en el estómago, sudoración en las palmas de las manos, sequedad en la garganta y el pánico de que la mente se haya quedado en blanco con respecto a las primeras líneas.
Estas técnicas no le librarán de los nervios, sino que le ayudarán a utilizar su energía nerviosa en su beneficio. Cuando estás en un estado elevado por la adrenalina que se bombea por todo tu cuerpo, puedes utilizar esa energía para comunicarte con entusiasmo, de forma convincente y apasionada. La clave es disminuir tu nivel de nerviosismo para que puedas concentrar tu energía en estas actividades positivas, no en tratar de controlar tus nervios.
Piensa en una presentación como en un iceberg: lo que tu público ve -la entrega- es un pequeño porcentaje del conjunto. Lo que queda fuera de la vista, la planificación y la preparación, debería constituir la mayor parte del trabajo.
