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Comer por aburrimiento
Comer cuando se está aburrido
Todos somos culpables de comer sin sentido en alguna ocasión, pero si ves que comes en exceso más de lo que te gustaría, es posible que quieras ser más consciente de que comes por algo más que por hambre, sobre todo porque la alimentación emocional puede ser un problema para muchos. Para ayudarte a entender mejor cómo puede ser la alimentación emocional, hemos hablado con algunos dietistas y con un psicoterapeuta sobre todas las señales de advertencia de que estás comiendo por aburrimiento. Según la dietista Julie Upton, MS, RD, esto suele ser una buena señal de que comes por aburrimiento, ya que explica que no te preocupan los nutrientes que ingieres, sino que comes por una razón psicológica. Esto, por supuesto, no significa que debas sentirte culpable por salirte ocasionalmente del plan, pero un poco más de estructura puede ser de gran ayuda.
Intente crear un diario de alimentos para dejar de comer sin sentido En un papel, Alpert sugirió hacer tres columnas con los siguientes encabezados “¿qué tipo de comida estoy buscando?” “¿cuál es mi estado emocional?” “¿qué está pasando en mi vida en este momento que me está llevando a esta emoción?” y “¿cuál es un comportamiento alternativo a comer la comida basura?”. Hacer esto puede ayudarte a identificar qué es exactamente lo que está alimentando tu alimentación emocional, explicó.
Qué hacer en lugar de comer cuando se está aburrido
¿Alguna vez te has dado cuenta de que, cuando estás aburrido en casa, tu mente se desvía inmediatamente hacia las grandes maravillas de los armarios de la cocina, el frigorífico y la despensa? ¿Y después de comer el tercer tentempié en media hora, sigues sintiéndote insatisfecho? Sí, yo también.
Como alguien que acaba de terminar su primer año de universidad y está esperando a que empiece su trabajo de verano, estoy trabajando lentamente para conseguir mi doctorado en snacks. #prestigio, yo. Estar encerrado en casa con una inmensa cantidad de tiempo de inactividad significa atender el pozo sin fondo llamado mi estómago.
Entre cada episodio de Netflix que veo y las noticias de las redes sociales que recorro sin pensar, voy a mi cocina en busca de un nuevo tentempié que devorar. Aunque la comida es todo lo que hay de bueno en este mundo, comer cuando no se tiene hambre no es realmente satisfactorio. Preguntándome por qué mi aparente aburrimiento me lleva al gran abismo que es mi cocina, hice lo que cualquier persona curiosa (¿o aburrida?) haría. Recurrí a Internet.
Es importante señalar que comer es un comportamiento aprendido. La gente está condicionada a comer en determinados momentos. ¿Sabes ese tentempié de las 4 de la tarde que te comes después de un largo día de colegio o de trabajo? Bueno, puede que tengas arraigado en tu mente que siempre tienes que comer a las 4 en punto. Tal vez un padre lleve a su hijo a tomar un helado cuando está molesto por algo. Aunque todavía no he descubierto nada que el helado no pueda arreglar, esto podría enseñar al niño que comer alivia el dolor emocional, lo que hace que recurra a la comida cada vez que está angustiado.
Cómo dejar de comer aburrido por la noche
¿Ha estado sentado últimamente sin nada que hacer? No me imagino por qué. Si la mayor parte de tus comidas se producen fuera de la hora de comer por aburrimiento, puede ser el momento de reevaluar tu relación con la comida.
Tal y como nos hemos desarrollado como especie, es un privilegio tener tiempo libre para preparar y comer alimentos que nos aporten alegría. El aburrimiento es un privilegio. Pero también puede ser una maldición, sobre todo si estás intentando perder peso o sufres una enfermedad relacionada con la dieta.
Irónicamente, nunca hemos estado más estimulados. Las pantallas, grandes y pequeñas, reclaman constantemente nuestra atención. Estamos sobrecargados de información todos los días. Nuestras curiosidades pueden ser gratificadas instantáneamente. Y a través de este caos de estimulación, parece que nunca hemos estado más insensibilizados.
El estrés y la sobreestimulación de la modernidad pueden llevarnos a desconectar y a empezar a comer emocionalmente. ¿Quién de los presentes ve The Great British Baking Show para no tener que pensar durante un rato? (Yo). Y cuando desconectamos el cerebro, tendemos a poner en marcha un piloto automático en el que no podemos confiar, uno que sigue buscando comida hasta que la bolsa de patatas fritas está vacía.
Comer porque te aburres empezando por p
¿Un aburrido ensayo universitario ante ti o tal vez necesitas hacer esa aterradora llamada a tu gerente? ¿Y qué hay de estar tumbado en la cama, haciendo scroll en Instagram y sintiendo que estás desperdiciando tu vida? El héroe de todo hogar, el frigorífico, está siempre a punto, listo para ayudar a vaporizar los vacíos del día (y del alma) con esa bola de helado de pistacho, o esa porción de tarta de chocolate. ¿Te resulta familiar? Esto se conoce como comer por aburrimiento. Millones de personas luchan por engordar y desarrollar enfermedades debido al interminable picoteo a lo largo del día. ¿Por qué no se puede picar nunca coliflor y cómo dejar de comer por aburrimiento? Lee este artículo para descubrir cómo este molesto tipo de alimentación se convierte en un hábito y cómo acabar con el comer cuando se aburre de una vez por todas.
Comer cuando se está aburrido es una tangente de la alimentación emocional. El hambre emocional se abalanza sobre lo inesperado: es una sensación urgente y abrumadora que suele provocar un antojo de cierto tipo de alimentos. Cuando se tiene hambre física no suele apetecer un alimento concreto, sino que una amplia gama de productos podría satisfacerla. Mientras que el hambre física puede satisfacerse en poco tiempo, la alimentación emocional no desencadena la satisfacción. Los nutrientes suelen tardar hasta 20 minutos en desactivar las señales de hambre relacionadas con el hambre física. Por otra parte, el hambre emocional no se siente en el estómago, sino que circula por el cerebro para hacer que abras la nevera automáticamente como un robot.
