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Mejorar estado de animo
Cómo mejorar el estado de ánimo y la energía
Aunque estudios epidemiológicos recientes han establecido que los pacientes con enfermedades médicas crónicas y estado de ánimo deprimido son más discapacitados que los pacientes eutímicos, los datos detallados sobre los beneficios y riesgos del tratamiento antidepresivo en pacientes de alto riesgo médico han tardado en acumularse. Los autores han examinado múltiples indicadores de resultados en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica discapacitante y depresión comórbida. Treinta pacientes completaron un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas de duración con nortriptilina. La nortriptilina fue claramente superior al placebo en el tratamiento de la depresión. El tratamiento con nortriptilina se acompañó de marcadas mejoras en la ansiedad, ciertos síntomas respiratorios, el confort físico general y la función diaria; los efectos del placebo fueron insignificantes. Las medidas fisiológicas que reflejan la insuficiencia pulmonar no se vieron generalmente afectadas por el tratamiento. Estos datos proporcionan un impulso para renovar los esfuerzos para mejorar el reconocimiento y el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo, incluso en pacientes médicos gravemente discapacitados.
Actividades para mejorar el estado de ánimo
La mayoría de las personas experimentan momentos en los que se sienten infelices, inquietas o irritables. Existen varios métodos naturales para mejorar el estado de ánimo, así como tratamientos que puede consultar con su médico si los métodos naturales no son del todo eficaces.
Tomar medidas para mejorar la salud física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y evitar la depresión. Por ejemplo, muchos tipos de ejercicio tienen beneficios para mejorar el estado de ánimo, especialmente si implican estar al aire libre. Pruebe a caminar, a practicar un deporte de equipo o a hacer pesas en el gimnasio. La dieta también desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud emocional. Asegúrese de llevar una dieta rica en cereales integrales, carnes magras, verduras, frutas, legumbres y frutos secos.
Interactuar con otras personas también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona. Llame a un amigo o familiar para hablar de sus problemas o preocupaciones. Participe en actividades comunitarias y de voluntariado para llegar a los demás y marcar la diferencia.
Asegúrese de hablar de sus sentimientos de infelicidad, estrés o ansiedad con su médico. Algunas personas pueden necesitar medicación u otras terapias para estabilizar su estado de ánimo. Recuerde que debe ser positivo. Reflexionar sobre los pensamientos, sentimientos y experiencias positivas puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a mantener el equilibrio.
Refuerzos del estado de ánimo para la depresión
La clave para disfrutar de la salud financiera personal es aprovechar al máximo el dinero que se tiene. Siempre ayuda ahorrar un poco más, gastar un poco menos y administrar lo que se tiene hoy. Conozca consejos y formas creativas de vivir mejor con menos. Aprende a ser ingenioso reciclando, e incluso a ganar dinero extra con lo que no necesitas. Las fluctuaciones financieras pueden ser inevitables de vez en cuando. La forma de manejarla y planificarla puede marcar la diferencia. Empecemos a planificar hoy para tener un mañana más placentero y un futuro más empoderado.
El transporte ha dado forma a nuestra sociedad en el más amplio espectro posible, desde los fines prácticos, como herramienta de supervivencia, hasta la estética, como expresión personal y estilo, y un milenio de historia y ciencia, desde el Orient Express que ofrecía transporte en 1883 hasta el tren bala japonés de hoy que viaja a 200 MPH, los vehículos son fundamentales para nuestra existencia y al mismo tiempo sensacionalistas en el cine, como se muestra en las películas de James Bond y en los inusuales vehículos de los videojuegos. Pocas cosas tienen tanta importancia como los vehículos que poseemos o que soñamos poseer algún día.
Cómo sentirse mejor cuando se está deprimido
Los términos “estado de ánimo” y “emoción” suelen utilizarse indistintamente en la conversación coloquial. Sin embargo, en términos científicos, el estado de ánimo y la emoción tienen definiciones diferentes. Un estado de ánimo es un estado afectivo relativamente duradero51 , mientras que una emoción es de menor duración. Se ha sugerido que las emociones pueden definirse por episodios de cambio sincronizado, con componentes como las reacciones corporales (como el rubor) y las expresiones motoras52.
En Europa, la salud mental y los trastornos mentales (incluidas la depresión y la ansiedad) suponen un importante reto para la salud pública53. Cada año, 1 de cada 15 personas sufre una depresión grave en Europa, y si se incluye la ansiedad y todas las formas de depresión, casi 4 de cada 15 personas se ven afectadas54.
Las investigaciones sugieren que la dieta y el ejercicio pueden afectar al desarrollo y la fisiología neuronales y proteger el cerebro de enfermedades o lesiones neurológicas55. Cabe destacar que el café, el cacao y el té se están investigando activamente porque contienen compuestos polifenólicos que pueden tener efectos beneficiosos para la salud mental, incluidos el comportamiento, el estado de ánimo, la depresión y la cognición56.
