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Tecnicas de autocontrol para adolescentes
Técnicas de autocontrol para estudiantes
¿Qué piensas cuando ves a un niño que hace una rabieta, a un preadolescente que dice palabrotas o a un adolescente que se burla de un compañero vulnerable? ¿Y qué siente cuando lee sobre el porcentaje de estudiantes que hacen trampas, las estadísticas de violaciones en citas y el último político con problemas de alcoholismo, adulterio o ludopatía?
Muchos padres creen que un alto coeficiente intelectual y grandes resultados en los exámenes son los mejores indicadores del éxito que tendrán sus hijos a la hora de alcanzar objetivos ambiciosos. Pero una nueva investigación revela que hay algo más en esa ecuación. Si quieres que tus hijos tengan verdadero éxito en la vida, tienes que ayudarles a cultivar un fuerte autocontrol.
El autocontrol ayuda a los niños a tener éxito en prácticamente todos los aspectos de la vida, incluyendo el éxito académico, la felicidad romántica, la salud física y la estabilidad financiera. El autocontrol es una “habilidad de funcionamiento ejecutivo” que, como un director general en el cerebro (concretamente, el córtex prefrontal), ayuda a dirigir las operaciones comerciales responsables de la vida.
Con el tiempo, los niños desarrollan la capacidad de mantener la concentración y seguir todo tipo de tareas importantes. Establecen objetivos, elaboran un plan para alcanzarlos y persisten ante las dificultades. Y estos niños también son capaces de analizar su propio progreso, y evaluar y ajustar lo que sea necesario. ¿Cómo desarrollan los niños estas capacidades? Mediante la práctica, la práctica y más práctica de esas habilidades de autocontrol.
Actividades para el control de los impulsos de los adolescentes
El autocontrol es la capacidad de obligarte a hacer cosas que sabes que debes hacer, incluso cuando no quieres. Se puede considerar como disciplina o fuerza de voluntad. Como adultos practicamos el autocontrol a diario, es una parte necesaria de ser un adulto responsable. Algunos jóvenes son disciplinados por naturaleza y otros necesitan un poco de entrenamiento de sus padres. Pero el autocontrol de los adolescentes es un comportamiento que puede aprenderse.
Se ha demostrado que el autocontrol es un indicador del éxito académico mayor que el coeficiente intelectual de un estudiante. Las investigaciones demuestran que los estudiantes que practican el autocontrol obtienen mejores resultados en la escuela en general y son más felices. Enseñar a los niños el autocontrol merece la pena si crees que les vendría bien un poco de ayuda.
Los modelos de conducta son una forma eficaz de mostrar por qué es importante el autocontrol en los adolescentes. Cuando te disciplinen en lo cotidiano, señálalo. Por ejemplo: “Sé que llegamos tarde, pero estoy siendo disciplinado al respetar el límite de velocidad. Podría ir más rápido, pero si lo hago corro el riesgo de que me multen o tenga un accidente. Es mejor llegar un poco tarde que correr ese riesgo”.
A qué edad se desarrolla el autocontrol
Gran parte del éxito y de la consecución de los objetivos se basa en los buenos hábitos, y los buenos hábitos suelen basarse en la disciplina, el autocontrol y la eliminación de los malos hábitos. Pero mejorar el autocontrol y crear buenos hábitos es mucho más fácil de decir que de hacer, y se necesita mucha disciplina física y mental para mejorar. He aquí cinco formas de ayudar a mejorar el autocontrol y crear buenos hábitos:
No estamos programados para resistir constantemente la tentación, un estudio descubrió que la forma en que la mayoría de la gente resiste la tentación es eliminándola. Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología, “entrenar el autocontrol a través de la práctica repetida no da lugar a mejoras generalizadas en el autocontrol.” Así que puedes dejar de castigarte por no tener mucho autocontrol, no estamos cableados para ello. Entonces, si las personas no están cableadas para tener autocontrol, ¿cómo existen las personas disciplinadas? Eliminan la tentación, creando un autocontrol sin esfuerzo. En lugar de luchar para resistir la tentación, elimine la tentación. Prepárate para el éxito controlándote a ti mismo y a tu entorno eliminando las tentaciones. Ayuda a que las decisiones sean automáticas y se refuercen a sí mismas, para que puedas centrarte en las prioridades y las decisiones que más importan.
Cómo mostrar autocontrol
La autorregulación es una habilidad fundamental para personas de todas las edades. Es la habilidad que nos ayuda a controlar nuestros comportamientos para tomar buenas decisiones a largo plazo, en lugar de hacer sólo lo que queremos en el momento. También es la habilidad que nos permite gestionar nuestras emociones cuando nos sentimos enfadados, decepcionados o preocupados. Esto puede ser difícil para los adultos, pero es mucho más complicado para los niños y los jóvenes, cuyos cerebros aún están creciendo y desarrollándose.
Ayudar a los niños y a los jóvenes adultos a mejorar sus habilidades de autorregulación tiene grandes beneficios. Estas habilidades pueden ayudar a los niños y a los jóvenes adultos a completar su trabajo y sus tareas (incluso si no quieren hacerlo), a mantener amistades duraderas, a tomar decisiones seguras cuando salen con sus amigos, a impedir que rompan una regla, a superar los desafíos cuando sienten que se rinden, y mucho más.
En pocas palabras, los niños y jóvenes tienen más probabilidades de llevar una vida más feliz y saludable cuando se refuerzan las habilidades de autorregulación. Por supuesto, el trabajo de las habilidades de autorregulación no se produce de la noche a la mañana. Especialmente para aquellos que tienen dificultades con ellas, estas habilidades deben ser trabajadas y mejoradas con el tiempo. La buena noticia es que los niños y los jóvenes pueden aprender estrategias y habilidades para mejorar su autorregulación.
